Egzersiz;kilo vermede çok faydalı bir aktivitedir.Alınan kalorileri yakmakta birebirdir.Aynı zamanda alınan kalorileri yakmakla birlikte vücutta meydana gelen yağları da yakmaya yardımcı olur.İdeal kiloya kavuştuktan sonra da verilen kiloları almamak için egzersizleri haftada birkaç gün yapmaya devam etmek gerekir.Egzersiz yaparak kilo vermek istiyorsanız beslenmenize de çok dikkat etmeniz gerekmektedir.Yemek yapmak için kullandığınız yiyecekler karbonhidrat,mineral ve vitamin bakımından oldukça yüksek değerli besinler olmalıdır.Yani öğünlerde tüketilen yiyeceklerin bulgur,makarna,esmer ekmek,pirinç,meyve ve sebze olmasına özen gösterilmelidir.Egzersiz yaparken terleyeceksiniz.Bu da vücutta sıvı kaybına neden olacaktır.Vücudun kaybettiği bu sıvı ihtiyacı karşılamamız gerekir.Karşılamak içinde bol su içerek sıvı açığını kapatmamız sağlanmalıdır.Yemek yedikten hemen sonra ve aç karnına egzersiz yapmamız vücut sağlığı açısından zararlıdır.Çok tok veya çok aç olmadan egzersiz yapmak en doğru olanıdır.Kalp sağlığınız yerinde değilse,obezite probleminiz varsa veya herhangi bir nedenden dolayı bilinçsiz spor yapmak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecekse,yapılması gereken bu spor doktor kontrolünde gerçekleştirilmelidir.Daha önce neredeyse hiç sporla ilgilenmediyseniz ve yapmadıysanız egzersizlere yavaş yavaş başlamanız daha sağlıklı olacaktır.

Önce kolay olan hareketlerle egzersize başlanmalıdır.Vücut bu aktiviteye alışmaya başladıktan sonra hareketleri zorlaştırarak egzersizlere devam edilmelidir.Tüm bu egzersizlere başlamadan önce vücudun ısınması sağlanmalıdır.Isınmadan yapılan hareketler kasların geçici olarak zarar görmesine neden olur.Bu da vücut kaslarının acımasına neden olur.İlk önce çok yakılan kaslardan başlayarak egzersiz yapılmalıdır.Örneğin baldır,kalça ve göğüs…Daha fazla yağ yakılmak isteniyorsa vücudun ısınmasını ve kasların gevşemesini sağlamak gerekmektedir.Birkaç pratik egzersiz önerileri de bulunmaktadır.Bunlardan biri asansör kullanmak yerine merdivenleri yürüyerek inip çıkmaktır.

Kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etmekte bu egzersizlerden bir diğeridir.Egzersizlerin dışında yürüyüş yapmakta oldukça yararlıdır.Vücudun ısınmasını,kasların gevşemesini sağlar.Böylece egzersizlerin yapılması daha  çok kolaylaşır.Kişinin metabolizması hızlı ise gün içinde alınan kaloriyi çok fazla çaba harcamadan yakabilir.Fakat metabolizma hızı yavaş ise ve spor yapılmazsa alınan kalori yakılamaz ve böylece vücutta yağlanma meydana gelir.Metabolizma hızı düşük olan kişilerin metabolizma hızı yüksek olan kişilere oranla daha fazla egzersiz yapmaları veya daha az kalorili yiyecekler tüketmeleri gerekir.

Kişilerin kilo almasındaki en önemli faktörlerden biri hızlı bir şekilde yemek tüketmektir.Öğün içerisinde alınan besinleri küçük lokmalar halinde alıp iyice çiğnedikten sonra tat alma duyusunu tatmin ettiğinden dolayı midenin doymasını sağlamaktadır.Yapılan diyetlerin etkili olması için hareketsiz kalmamak aksine oldukça hareketli olmak gerekmektedir.Diyete uyarken spor ve egzersiz yaparak vücudu hareketli kılarak daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde zayıflanabilmektedir.Mesela;evin yakınında bulunan bir markete gitmek yerine daha uzaktaki bir markete giderek daha fazla yol yürümüş ve böylece daha fazla kalori kaybedilmiş olacaktır.Veya apartmandaki asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanarak gün içinde yapılması gereken sporun bir kısmı böylece yapılmış olacaktır.Böylece daha fazla hareket sağlanmış olacak ve kalori kaybı yüksek oranda artış gösterecektir.Günümüzde kilo almamak için tatlandırıcı kullanan bir hayli kişi vardır.Bu kişiler tatlandırıcı kullanarak şekere göre daha az kalori alacaklarını düşünmektedirler.Fakat tatlandırıcı da vücudun şeker kullanımını oldukça arttırmaktadır.Kilo almaya neden olacak bir diğer faktörde hormonlu besinler tüketmektir.Bu nedenle hormonlu besinler uzak durularak kilo alınması önlenebilmektedir.Yağ ve şeker oranı daha az olan gıdalar tüketilerek fazla kilo alımı engellenmiş olmaktadır..Vücuttaki enerji azaldığı zaman vücut açlık hissine neden olan kimyasal maddeleri salgılamaktadır.Salgılanan bu kimyasal maddelerin duygulara da hükmedici özelliği vardır.

Kişi can sıkıntısında kendisini kötü hissettiğinde uğraşacak bir işi olmadığında yemek yemesine neden olan asıl neden bu maddelerin vücuda salgılanmasıdır.Böylece kişi kendini yemeğe yönlendirerek aslında aç olmamasına rağmen kendini tatmin etmek için atıştırma amaçlı besin tüketmektedir.Metabolizma vücuda besin alındığı zaman iki saat içinde %20-30 oranında artmaktadır.Eğer öğün atlanırsa metabolizma hızı yavaşlayacağından dolayı kalori yakma oranı da bu durumda yavaşlayacaktır.

Günün en önemli öğünü olan kahvaltı hiçbir zaman atlanmamalıdır.Çünkü kahvaltıda alınan tüm besinler gün içerisinde kişinin hareketine bağlı olarak yakılacaktır.Ve mükellef bir kahvaltı yapılmasına rağmen bu kahvaltının kişiye hiçbir şekilde kilo bakımından zararı olmayacaktır.Aksine diğer öğünlerde fazla açlık hissi oluşturmayacağından dolayı daha az ve sık bir şekilde hafif besinler tüketilmesini sağlayacaktır.Günümüzün en popüler zayıflama kapsülü olan Lida hem kişiye tokluk hissi verecek hem de içerisinde bulunan kalori yakılmasını sağlayan maddeler sayesinde fazla kilo alımını engelleyerek kişinin ideal kilosuna kavuşmasını sağlayacaktır.

Tere yağ,kuyruk yağı gibi doymuş yağ oranı çok yüksek olan besinleri oldukça az sıklıkla tüketmemiz gerekmektedir.Yeterli miktarda doymamış yağ içeren ayçiçeği,mısırözü,soya,fındık,soya yağı gibi besinleri almaya dikkat etmek daha sağlıklı olacaktır.Süt ve süt ürünleri tüketirken yarım yağlı süt,az yağlı veya yağsız peynir,az yağlı yoğurt almaya özen gösteriniz.Çok yağlı veya yağlı kırmızı et yemek yerine yağsız kırmızı et,balık veya beyaz et yemek çok daha sağlıklı olacaktır.

Nohut,mercimek ve fasulye gibi kuru baklagilleri az yağlı veya haşlama olarak tüketmek tercihen daha iyi olmaktadır.Süt ve süt ürünlerini alırken yağ oranlarına çok dikkat edilerek alınmalıdır.Gün içinde yapılan yemekler ızgara,haşlama veya fırında pişirilerek tüketilirse yemekte kullanılacak yağ oranı daha aza indirgenmiş olur ve bu da yemeğin daha sağlıklı olmasını sağlar.Aşırı şeker içeren gıdaları yemekten kaçınmalıyız.Hatta çay,neskafe ve kahve gibi içecekleri şeker kullanmadan içmeliyiz ya da kullandığımız şeker oranını azaltmalıyız.Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında doğru orantı bulunmaktadır.Yani tuz tüketimi arttığında yüksek tansiyonda artmaktadır.Normal sağlık ölçütlerinde olan bir kişinin günde tükettiği tuz miktarı 6 gramı geçmemelidir.Bu 6 gram kişinin gün içinde yediği ve içtiği tüm besinleri kapsamaktadır.6 gram yaklaşık olarak 1 tatlı kaşığına denk gelmektedir.Yüksek tansiyonu olan kişiler içinde gün içinde doktor tavsiyesine uygun miktarda tuz almalıdırlar ya da hiç tuz tüketmemelidirler.Güne mutlaka kahvaltı yapılarak başlanmalıdır.Gece boyunca hiç besin tüketilmediği için uyanınca beynin enerjiye ihtiyacı olmaktadır.Daha sonra gün içinde alınan besinlerin tüketimi gün içine yayılırsa daha etkin kalori yakılmasını sağlar.Yediklerinizi 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak ayarlamaya çalışınız.

Yani sık aralıklarla az besin tüketmeliyiz.Öğünlerde bol su için ve yiyecekleri iyice çiğneyip öyle yutunuz.Tam dolu olan mide kişinin mide sağlığını zamanla bozmakta ve erken yaşlanmaya neden olmaktadır.Mideyi katı gıdalarla doldurmamak gerekir.Çünkü katı gıdalar mide özsuyunun her tarafa dengeli bir şekilde ulaşmasını güçleştirir ve bu yüzden sindirim oldukça zorlaşır.Düzenli ve dengeli beslenenler dengesiz beslenen kişilere göre daha sağlıklı olmaktadır ve ideal kilolarını korumaktadırlar.Lida zayıflama kapsülleri ideal kilonuza ulaşmanızda ve ideal kilonuzu korumanızda en büyük yardımcınız olacaktır.