Çünkü sizin diğerlerinden çok büyük bir avantajınız var. Lida ile tanıştınız İlerlemenizi, başkalarınkiyle kıyaslamayın. Kilo vermek herkes için farklı bir süreçtir; arkadaşınız da sizinle aynı diyet ve egzersiz planını uygulasa bile, aynı ilerlemeyi göstermesi gerekmez. Zaten siz Lida ile diyetinizi desteklediğiniz için birilerinin sizinle kapışması pek mümkün değildir. Siz kendi kendinizle yarışın.Ne kadar hoş göründüğünüz konusunda başka insanlardan övgü almak çok motive edici olabilir. Bu tür övgüleri zarifçe kabul etmeye alışın. Karşı çıkmak yerine, gülümseyip teşekkür edin. Aldığınız her övgü, güveninizin artmasını sağlayacaktır.

Çok az kalori almak, kilo vermeyi engelleyen bir unsurdur. Temel bedensel fonksiyonları yerine getirebilmesi için kadınların bir günde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı en az 1.200, erkeklerin ise 1.500′dür. Bundan daha az kalori almanız durumunda, vücudunuz açlık çekme düzenine girecek ve metabolizmanız yavaşlayacaktır.

Yağın günlük toplam kalori alımınızdaki yeri, yüzde 35′ten fazla olmamalıdır. 100 gramda, 3-4 gramdan daha fazla yağ içermeyen gıdaları tercih edin. ‘Yağsız’ ifadesinin ‘kalorisiz’ anlamına gelmediğini unutmayın ve satın aldığınız gıdanın yüksek şeker içermediğinden emin olun.

Yüksek protein alımına yönelik bir diyet önermemekle birlikte, günlük protein alımınızın yeterli miktarda olmasına da dikkat etmelisiniz (135. öneriye bakınız). Lida ile daha fazla zayıflayabilmek için bu önerilerin tümünü dikkate almalısınız. Protein; yağ veya karbonhidratlara göre, vücutta daha zor çözülür, bu nedenle protein alarak daha fazla kalori yakarsınız. Proteinin aynı zamanda yüksek doygunluk değeri vardır, kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Kilonuzu sadece aldığınız gıdalar değil, egzersiz, stres düzeyi, uyku düzeni ve hormonlar da etkiler. Yaşam tarzının hangi değişikliklere ihtiyaç duyduğunu düşünün, bu sayede tanıdığınızda farkı da görebilirsiniz.

Çok kilo vermeniz gerekiyorsa, söz konusu kiloyu ufak oranlara bölüp kısa vadede altından kalkabileceğiniz hedefler belirleyin. Ufak hedefler motivasyonunuzun devam etmesini sağlayacaktır, bu nedenle bir dönemde 3 kg vermeye odaklanın ve her hafta 1 kg vermenin sağlıklı ve gerçekçi bir hedef olduğunu unutmayın.

Bir veya iki hafta boyunca yediklerinizin günlüğünü tutun. Buna, öğlen meslektaşınızdan alıp atıştırdığınız cipsler veya akşam yemeği hazırlarken ağzınıza attığınız bir tutam rendelenmiş peynir gibi, gün boyunca arada bir yediklerinizi de dahil edin. Göreceksiniz ki Lida sizin yemek düzeninizi ele almış. Kısa bir süre sonra nerede hata yaptığınızı ve ne zamanlar farkında olmadan bir şeyler atıştırdığınızı anlayacaksınız.

Stres, vücutta kortizol salgılanmasını artırır. Kortizol iştah açar ve insanın canı dondurma, tatlı, çikolata, börek, çörek, patates kızartması gibi basit karbonhidrat yiyecekleri çeker. Kortizol aynı zamanda yağın karın bölgesinde birikmesine neden olur. Bazı ilaç firmalarının temsilcisi olan uzmanların, yan etkileri olan kortizol azaltıcı ilaçlar tavsiye etmesine kanmayın. Lida’  nın da ne yazıkki buna karşı bir etkisi yok.

Ayrıca stresten kaynaklanan uykusuzluk da kortizol seviyesini yükseltir. Kortizol vücudun glikozu ayarlama sürecini etkiler. Stresi azaltmak ve rahat uyumak için, benim çıkardığım Stres Meditasyonu ya da Progresif Derin Rahatlama kasetini/CD’sini dinleyebilirsiniz. Olumlu düşünmek ve gülmek, vücuttaki kortizol seviyesini azaltıp beynin doğal antidepresanı ve mutluluk horonu serotonini artırır. Bunun için Olumlu Düşüncenin Gücü, Düşünceni Değiştir Hayatın Değişsin, Mutluluk içinizde Başlar ve diğer motivasyon kasetleri de size destek olacaktır. Bu kaset/CD’ler zaten bu amaçla yapıldı. Set olarak almanızı ve her gün birini dinlemenizi öneririm. Hepsi birbirinden farklı ve hepsi birbiriyle bağlantılıdır. Bir yaşam rehberidir.

Ayrıca insan olumlu düşünürken ve kendini mutlu hissederken daha canlı ve hareketli olur. Bu da kilo kaybını hızlandırır. Âşık olan insanların iştahtan kesilip kilo kaybetmelerinin ve aynı zamanda hiç olmadıkları kadar canlı ve mutlu olmalarının sırrı işte bu: serotonin.

Bir de daha fazla su için. Lida suyu sever ve su içmek metabolizmayı yükseltir.

Diyet, ‘kilo vermek istediğinizde yedikleriniz’ değil, ‘genel olarak beslenme alışkanlıklarınızın tümü’ anlamına gelir. Sizin için en iyi ‘diyet’, Lida ile yaptığınız ve tüm yaşamınız boyunca sürdürülebilir olandır. Dengeli bir beslenme çok çeşitli gıdaları kapsamalıdır: bol bol meyve, sebze, ayrıca kepek ekmek ve tam tahıllı kahvaltılık gevrekler gibi nişastalı gıdalar; et, balık ve mercimek gibi yağsız proteinli gıdalar; az yağlı süt ürünleri…

Midenizde, Lida ile arada bir kaçamak yapacak kadar da yer bırakmalısınız.

Kilo verirken yardımı olması ve motivasyonunuzu artırması için neden bir diyet kulübüne katılmayasınız? Herkese açık haftalık toplantılara katılmayı göze alamıyorsanız, internetteki kilo verme programlarına bir göz atın. Online forumlara katılabilir, böylece ev rahatlığı içinde sizinle aynı durumda olanlarla iletişim kurarak yine yardım alabilirsiniz.

BKİ, boyunuzu kilonuzla oranlar ve kilo vermek durumunda olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur. BKE hesabını yapmak için boyunuzu metre cinsinden ölçüp karesini alın. Sonra kilogram cinsinden ağırlığınızı, çıkan rakama bölün. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre (WHO), BKİ rakamlarının neler ifade ettiğini aşağıda görebilirsiniz:

• 18,5 altı = normalin altında kilolu
• 18,5-24,9 = normal kilolu
• 25-29,9 = kilolu
• 30 üzeri = obez

BKİ’niz 30′un ne kadar üzerindeyse, sağlığınız o denli risk altında demektir. Acilen Lida kullanmaya başlamanız gerekecektir. Kilo vermek sadece fiziksel görünümünüze olumlu katkıda bulunmaz, diğer yandan sağlığınız ve mutluluğunuz açısından da büyük önem taşır.

Bunlar temel vücut şekilleridir. Elma şeklinde vücuda sahip insanların göbek çevresinde fazla kilo birikmiştir, bu da kalp hastalıkları ve diyabet riskini artıran bir unsurdur.  Bu birikmiş yağlardan Lida sayesinde kolayca kurtulabilirsiniz. Vücutları armut şeklinde olanlarda ise kilolar kalçalarında birikmiştir, ancak genelde fazla kilolu bile olsalar, elma şeklinde vücudu olanlara kıyasla daha az sağlık problemleri ile karşılaşırlar.

Bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölerek basen oranınızı hesaplayabilirsiniz. Kadınlar için 0,80′nin üzeri, erkekler için 0,95′in üzeri, sağlık sorunlarıyla karşılaşma ve hastalığa yakalanma riskinin arttığı anlamına gelir. Kilo vermek, söz konusu sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

1. Tam olarak ihtiyacınız olanı yiyin
   Günde 2200 kaloriden daha fazla yememeyi amaçlayın ve bunu besinsel açıdan zengin gıdalardan alın. Bu meyve, sebze ve tam tahıllara dayalı, yağlı balık, kabuklu yemişler ve tohumlardan ve taze soğuk-sıkma ceviz ve tohum yağlarından elde edilen temel yağ asitleri dahil bir diyet anlamına gelir. Diyetinize Lida da yardımcı olacak ve iradenizi kontrol etmenizi sağlayacaktır.
2. Çok çeşitli meyve ve sebze yiyin
   Günde beş ila on porsiyon taze meyve ve sebze yiyin ve her öğünde birçok farklı renkte gıdalar yemeye çalışın. Lida’ yı antioksidanlarla desteklerseniz o da sizi mutlu eder. Böylece yaşlandıran serbest radikallere karşı anti-aging anti oksidanların tam tayfını sağlayın. Kırmızı şarap güçlü antioksidanlar açısından zengindir fakat bunu günde kadınlar için bir bardak ve erkekler için iki bardakla sınırlayın.
3. Daha fazla çiğ gıda
   Yüksek besinsel değeri ve enzim içeriği için çiğ gıda yiyin. Çiğ gıda oranınızı, salata, çiğ sebze ve meyve tarzında olabildiğince geniş tutun.
4. Daha az et ve daha fazla bitkisel protein
   Et ve süt tüketiminizi azaltın, çünkü bu gıdalar zararlı doymuş yağlar açısından zengindir. Bunun yerine, fasulye ve baklagiller, yemiş ve tohumlar kapsamında bitkisel protein yiyin.
5. Kan damarlarınızın gençliğini koruyun
   Kalp damar hastalıklarından erken ölümleri kolesterol ve homosistein seviyelerini düşük tutarak önleyin, yeterince vitamin C almayı temin edin ve stresten uzak durmak ve sağlıklı beslenmek sayesinde yüksek kan basıncından kaçının.
6. Doğru yağları yiyin
   Doğru tür yağları -temel yağlar- yediğinizden emin olun, bunlar iyi sağlık ve vücudunuzun iyi işlevi için temeldir. Doymuş yağlardan kaçının ve daha kötüsü hastalığa neden olan hidrojene yağlardan sakının. Bu sakınışda da Lida üzerine düşeni yapacak. Bu düzenli olarak balık yağını, yemiş ve tohumları diyetinize dahil etmek demektir ve hayvansal protein ile işlenmiş gıdalardan kaçınmanız anlamına gelir.
7. Tam tahıl yiyin
   Esmer pirinç ve tam buğday unu gibi tam tahıl tüketin ve beyaz pirinç ile beyaz un gibi rafine karbonhidratlardan kaçının. Tam tahıllar değerli besin maddelerini içerir ve kan şeker seviyenizi istikrarlı kılar, oysa rafine karbonhidratlar vücudu besin maddelerinden yoksun bırakır ve kan glikozu ile insülin seviyelerinde tehlikeli dalgalanmalara yol açabilir.
8. Bağırsaklarınıza dikkat edin
   Sindiriminize  özen  gösterin  çünkü  vücudunuz  besin maddelerini uygun biçimde özümseyip hazmetmediği müddetçe besleyici bir diyetten iyi sağlığa ulaşamazsınız.
9. Detoks yapın, botoks yapmayın
   Örneğin oruç tutmak ve toksinleri terle atmak gibi yöntemlerle düzenli toksinlerden arının ve hava kirliliği, değersiz gıdalar gibi kaynaklardan toksinlerle vücudunuzu aşırı yüklemekten kaçınmaya çalışın. Günde sekiz bardak su içerek toksinleri vücudunuzdan atın ve nem dengesini koruyun.
10. Yaşlanmaya karşı bağışık olun
    Sağlıklı bir diyet, bol egzersiz ve gevşeme teknikleriyle bağışıklık sisteminizi güçlendirin; kuvvetli bir bağışıklık sistemi soğuk algınlığından kansere kadar her tür hastalıktan sakınmak istiyorsanız temel oluşturur.
11. Düşünmek için beslenin
    Meyve ev sebze, tam tahıllar ve temel yağlara dayalı sağlıklı bir diyet ile beyninizin gençliğini koruyun.
12. Organik yiyin ve “Franken gıdalardan” sakının
    Mümkün olduğunca organik yiyin böylece gıdanızdan maksimum miktarda besinsel değeri elde edin.
13. Diyetinize takviye yapın
    Vitamin ve mineral takviyesi alın böylece besinsel eksiklikten kaynaklanan hastalıklara karşı korunun; Batılı mağazalarda satılan meyve ve sebze ürünlerinin çoğunda, zayıf nitelikli toprakta yetişmenin sonucunda besinsel maddelerin seviyesi düşüktür.
14. Egzersiz, Egzersiz, Egzersiz
    Bol düzenli egzersiz ve temiz hava alın; Lida egzersiz ile etkisini % 50 daha net ve fazla gösterir. Günlük yarım il bir saat hızlı aerobik egzersizini hedefleyin. Sağlıklı bir diyet sağlığınız ve gençliğinizi korumanız için bir egzersiz programıyla el ele yürür.
15. Ölümüne kaygılanmayın
    Gülmek, meditasyon ve sevecen ilişkiler geliştirmek sayesinde yalılığı hızlandıran stresten kaçının.

Temiz Tabak Kulübü üyeliğinizi iptal edin, artık Lida’ ya üyesiniz! Tabakta yemek bırakmak sorun değildir. Tabağınızdaki her şeyi silip süpürmek zorunda değilsiniz, bu nedenle doyduğunuz (Ki Lida ile bu çok daha çabuk ve kolay olacak) anda, yemek yemekten vazgeçin. Kalanları ertesi güne saklayın, dondurun veya köpeğinize verin; kısaca sizi yemekten alıkoyacak her tür tedbiri alın.

Yemek esnasına okumak, televizyon izlemek, hatta konuşmak dikkatinizi yemekten alır ve muhtemelen bu yüzden aşırı yemek yersiniz. Yediklerinizin farkında olun ve her lokmanın tadını çıkarın. Lida’ nın yardımıyla yavaş yiyin ve doyduğunuzda yemeyi kesin.

Haftanın en az üç günü işe kendi yemeğinizi götürün. Bu sayede yediklerinizi tamamen kontrol altında tutmuş olacak ve sabahları kafeteryada diyetinize uygun bir yemek olup olmadığı konusunu kafanıza takmak zorunda kalmayacaksınız. Haftanın sadece bir veya iki günü dışarıda yerseniz, bu günlerin sayısını artırmayı dört gözle bekleyeceksiniz. Siz sadece sağlıklı seçimler yaptığınıza emin olun, aksi takdirde haftanın geri kalanında kilo almamak adına yaptığınız tüm çabalar boşa gidecektir.

Bir fastfood restoranında bile olsanız, isteğinizi dile getirmekten çekinmeyin. Patates kızartması yerine salata sipariş edin, sandviçinize sadece ya mayonez ya da yağ sürülmesini isteyin, beyaz ekmek yerine kepek ekmeği tercih edin ve salata sosunun salatanın yanında servis edilmesini rica edin. İnanın bunları yapmak gerçekte çok zor lakin Lida ile bebek oyuncağı!

Beden tipiniz hangisi olursa olsun belirli yiyecek grupları baskın hormon bezinizi uyarır. Bu uyarılma ile hormon bezi normalden fazla hormon salgılar ve bedene geçici bir canlılıkla enerji verir.

Tıpkı kokain, nikotin, amfetamin benzeri uyarıcılar; eroin, alkol, esrar benzeri uyuşturucular gibi yiyecek de uyarıcı/uyuşturucu madde etkisi yapar. Bağımlılık yapan her maddede olduğu gibi, baskın hormon bezinin uyarılması için gereken yiyecek dozajının gittikçe artması da kaçınılmaz olur. Lida’ nın bunun önüne fazlasıyla geçtiği bilinen bir gerçektir.

Örneğin, başlangıçta tiroit tipi için gereken uyarılma küçük bir adet çikolata ile sağlanırken zamanla daha büyük çikolata ve/veya bir kutu kurabiye gerekir. Adrenal tipi gittikçe daha büyük miktarda et ve tuzlu yiyeceklere; gonad tipi daha fazla miktarda baharatlı, gittikçe daha acı yiyeceklere ihtiyaç duyar. Lida bu süreci geriye doğru ilerletmeyi başarabilir. Her gün daha az yiyebilir, en sonunda istediğiniz düzeye erişir ve zayıflarsınız. Hipofiz tipi daha çok peynir ve süt ürünleri tüketir.

Her türlü uyarıcı/uyuşturucu madde beynin endorfin salgısını artırır. Endorfin insana mutluluk hissi veren bedenin doğal morfin salgısıdır. Beden endorfin salgılamak için dışarıdan gelecek uyarıcıya/uyuşturucuya bağımlı olur. Her türlü fiziksel bağımlılığın özünde yatan sistem budur. Hormon bezinin uyarılmak için dışarıdan gelecek bir maddeye ihtiyaç duymasıdır bağımlılık.

Bedenin doğal endorfin uyarıcısı, olumlu düşünce ve duygulardır. Uyarıcı/uyuşturucu kullanımı arttıkça beyin kendi endorfin üretimine son verir; çünkü bedeni aşırı endorfin salgılamasının yaratacağı tehlikelerden korur. (Aşırı mutluluktan delirmek mümkündür.) Yemek bağımlılığı da aynı sistemle oluşur. Baskın hormon bezi faaliyeti gittikçe zayıflayarak doğal salgısını azaltır… azaltır… ve siz de gittikçe artan miktarlarda uyarıcı besin yeme ihtiyacı duyarsınız. Sonuç: Lida kullanımı yok ise aşırı yemek ve şişmanlıktır.

“Ne yapayım, tatlı gördüğümde dayanamıyorum” ya da “Etsiz bir sofraya asla oturmam” gibi sözlerin altında yatan, işte bu, belirli besinlere olan bağımlılığının kısır döngüsüdür. Lida ile tanışanlar bu sözleri çok çok geride bırakmıştır.

Yemek bağımlılığı olan çoğu insanın alkol bağımlısı olmamasına hiç dikkat ettiniz mi? Aşırı yemek, çoğu insan için uyuşturucu madde işlevi görür. Bu insanlar içkiyle alacakları kaloriyi yiyecekle almayı (farkında bile olmadan) tercih ederler. Onlar için bir tabak tatlı her zaman bir kadeh içkiden daha caziptir. Tabii hem yemek hem alkol bağımlısı olanlar da vardır ama bu insanların oranları az.