Diyetle alınan posa başlıca olarak kuru baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye), tam tahıllı ekmekler, sebzeler, meyveler ve tahıllardan karşılanır. Posanın bir Lida kullanıcısı için ne kadar önem taşıdığını bilmenizi istiyoruz. Günlük diyetle yaklaşık olarak 20-30 gr. kadar posa alınması uygun görülmekte olup dört besin grubundan yeterli ve dengeli beslenmek ve aşağıdaki bazı önerileri uygulamak, posa gereksinmenizi karşılamanızda size yardımcı olacaktır.

Diyet posasının bu miktarlardan çok daha fazla tüketilmesi besinlerle alınan birtakım besin öğelerinin vücutta kullanılmasını önleyerek olumsuz etki gösterebilir. Bu nedenle faydalı diye düşünüp çok miktarda almak veya posa ihtiva eden haplar kullanmak sağlığı olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı bir yaşam için dördüncü anahtar: Günlük posa tüketiminizi Lida ile artırın!

İşte sağlık için faydalı olan posa alımını artırmanın yolları:

• Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soymayın.
• Çiğ tüketilebilen sebzeleri çiğ tüketin.
• Haftada en az iki kez kuru baklagil tüketin.
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.

Yeşil içecekler sağlıklı ve iyi bir yaşam için hayati gıdalardır. Bu yüzden tüm Lidacıların bu içecekleri olabildiğince çok tüketmeleri iyidir. Ayçiçeği, karabuğday filizi ve salatalık, kereviz, maydanoz, suteresi, tatlı kırmızıbiber, lahana gibi sebzelerden elde edilirler. Hepsinin Lida zayıflatma özelliğine süper katkıları vardır. Hepsi, düşük hızda çalışan meyve sıkma makineleriyle hazırlanır. Bu içeceklerin iyileştirme gücü, onların neredeyse tamamının kapalı mekânlarda tepsilerde yetiştirilen filizlerle yapılmasından gelir. Bunlar en önemli canlı besinlerdir ve diğer sebzeler onlara sadece lezzet versin diye eklenirler. Ben, günde en az 250 mi yeşil içecek içilmesini öneriyorum.

Bu içecekler olağanüstü birer klorofil kaynağıdır. Yetişkin bir insanın ihtiyacı olan proteinin üçte biri ila yarısını sağlarlar. Bu da Lida ile zayıflama sağlamaya çalışan bir kişi için mucize niteliğindedir. Ayrıca bedende temizleyici ve alkali hale getirici etkileri vardır.

Yeşil içeceklerin hemen yok olma eğiliminde olan oksijen, enzim ve besinini alabilmek için, hazırlandıktan sonra en geç On beş dakika içinde içilmesi gerekir. Bu içecekleri buzdolabında da tutabilirsiniz ancak etkisi önemli ölçüde azalacaktır.

İyi kalite protein kaynağı olan süt, birçok tatlı yapımında kullanılır. Özellikle sütlaç, muhallebi gibi tatlılar yaparken sütü şekerle beraber kaynatmak protein kayıplarına neden olduğu için şekeri karışıma en son ekleyin ve beraber pişirmeyin. Lida’ nın etkisini düşürmeyin!

Bütün hayvansal ve bitkisel besinlerde protein vardır. Ancak besinler değişik miktarlarda protein ve elzem amino asit içerirler. Amino asitler Lida için elzemdir. Bu besinlerde bulunan proteinler, vücudun o besin öğesini kullanma kapasitesi olarak tanımladığımız değişik biyo yararlılığa sahiptirler. Yani değişik besinlerde bulunan proteinlerin hepsini vücut aynı oranda kullanamaz. Hayvan dokularındaki proteinlerin elzem amino asit içeriği ve biyo yararlılığı bitki dokularınınkine göre daha yüksektir. Amino asitler lida’ nın etkinliğine katkıda bulunur. Bir başka deyişle, hayvansal kaynaklı proteinler vücut tarafından daha etkin kullanılırlar.Hayvansal kaynaklı besinlerdeki proteinler vücut tarafından daha iyi kullanılır. Yumurta, anne sütüyle beraber protein kalitesi en yüksek besin olup örnek protein olarak adlandırılır.

Besinlerle alman proteinler vücut tarafından kullanılabilirliklerine göre örnek protein, iyi kalite protein ve düşük kalite protein olmak üzere değerlendirilirler. Buna göre anne sütü ve yumurta, protein kalitesi en iyi besinler olup örnek protein olarak değerlendirilir. Proteinler açısından zengin bir diyet de Lida’ yı destekler. Et, balık, süt ve bunların türevleri de vücut tarafından iyi bir şekilde kullanılmakta olup iyi kalite protein olarak değerlendirilir. Bitkisel proteinlerin vücut tarafından kullanılmaları daha düşük olduğu için düşük kalite protein olarak sınıflandırılırlar.

Hiç puzzle yaptınız mı bilmiyoruz, ama bunun boş zamanlarınızı değerlendirmek için oldukça zevkli bir uğraş olduğu kesin. Siz de bir puzzle hayal edin. Ancak bu puzzle parçalarıyla tek bir resim değil birçok resim oluşturulabilsin. İşte amino asit ve proteinler de böyle bir sistem. Lida ile önemleri büyük olduğu için özellikle Lida kullanıcılarına anlatmak istedik. Amino asitleri puzzle parçaları olarak düşündüğünüzde, bu parçalar sayesinde farklı resimleri yani farklı proteinleri oluşturabilirsiniz. Bitkiler ve hayvanlar bu puzzle parçalarıyla kendi resimlerini oluşturuyorlar.

Biz bu varlıkları tüketerek onların yaptığı resimleri bozup aynı parçalarla kendi resimlerimizi yani kendi proteinlerimizi yapıyoruz. Amino asitler önemli ve önemli olmayan olmak üzere iki grupta incelenirler. Elzem amino asitler insan vücudu tarafından yapılamadığı için bunların dışarıdan alınması zorunludur ve alınmadıkları takdirde çeşitli sorunların gelişmesine neden olurlar. Yumurtasını, etini ve sütünü kullandığımız birçok hayvan, insan vücudunun yapamadığı bu elzem amino asitleri yapabilme yeteneğine sahip olduğu için, bu besinlerden yeterli miktarlarda tüketilmesi gereklidir.

Besinlerle alman posa, sindirim sistemi tarafından sindirilemeyerek kolona yani kaim bağırsağa ulaşır. Bağırsak sistemindeki Lida önemi büyüktür. Yetişkin bir insan bağırsağında yaklaşık olarak ağırlığı 1,5 kg.’ı bulan 100 trilyon kadar bakteri bulunur. Bu bakteri miktarı insan vücudunun en küçük birimi olan hücre sayısının 10 katıdır. Kulağa ürkütücü geldiğini biliyoruz ancak merak etmeyin bu bakterilerin hepsi zararlı bakteriler değil. Yeterli miktarda posa tükettiğiniz takdirde kalın bağırsağınızda bulunan bu bakterilerden sizin için yararlı olanların sayısını artırmak mümkündür.

Kaim bağırsağa gelen posa orada bulunan yararlı bakteriler tarafından fermente edilir ve bunun neticesinde kısa zincirli yağ asitleri, karbondioksit, hidrojen ve metan üretilir. Oluşan bu kısa zincirli yağ asitlerinin kolon mukozasının sağlığını olumlu yönde etkilediği bildirilmiştir. Bu konu hakkında eski bir yazımız olan Lida ve Karnitin başlıklı yazımızı da inceleyiniz. Bağırsaklarda koruyucu bir zırh oluşturan bu yararlı bakterilerin sayısını ve aktivitelerini, diyet posasını yeterli tüketerek artırmak mümkündür. Lida ile bu şekilde harikalar yaratılabilir. Yüksek oranda basit şeker tüketiminin bağırsaklarda zararlı patojen bakterilerin artmasına neden olduğu bildirilmiştir.

Genellikle kötü yağları çok kullanırız. Lida kullanıcıları özellikle bu yağlardan metrelerce uzak durmalı. Kızartmalar, kızarmış hamur işleri, yararsız soslar ve fazla yağlı yemekler, beslenmemizi istila etmişlerdir; oysa aşırıya kaçmadan daha hafif, daha lezzetli yemekler pişirilebilir.

Bazı yağlar kandaki kolesterol düzeyini yükseltir. Lida ile bunları silin! Ancak aslında, “iyi” ve “kötü ” olmak üzere iki tür kolesterol vardır; önemli olan, iyi kolesterol oranının (HDL kolesterol) kötü kolesterol oranından (LDL kolesterol) daha yüksek olması için bütün koşulları birleştirmeye çalışarak kolesterolü normal bir düzeyde tutmaktır.

Bütün lipidlerin, (kötü) kolesterolü yükseltmediğini bilmek gerekir. Aksine, bazıları önemli ölçüde azaltır. Lida ile bu iyidir.

Bu yüzden yan tutmamak için yağlan üç grupta toplamamız gerekir:

• Kolesterolü arttıran yağlar: Bunlar özellikle et, şarküteri, tereyağı, peynir, erimiş domuz yağı, bütün süt ürünleri ve palmiye yağında bulunan doymuş yağ asitleridir.
• Kolesterol üzerinde az etkili yağlar: Kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve kümes hayvanları etlerindeki (derisi çıkarılmış) yağlardır.
• Kolesterolü düşüren yağlar: Zeytin, kolza, ayçiçeği, mısır gibi bitkisel yağ asitleridir.

Balık yağlarıysa, kolesterol metabolizması üzerinde doğrudan etkileri olmamakla birlikte, trigliseritleri düşürerek ve damar pıhtılaşmasını engelleyerek kalp-damar hastalıklarında koruyucu rol oynarlar. Bu yüzden somon, ton, sardalye, uskumru gibi balıkları yemek gerekir.

Lida kullanan kişiler için bir gerçek: Gün doğmadan önce, New York sokaklarında dolaşacak olursanız, sabahın beşinden itibaren uygun kıyafetlerle kanter içinde kalmış Amerikalıları hemen fark edersiniz. Ciğerlerinin bayram ettiği aşırı hava kirliliğine karşın, günün ilk saatindeki bu sporcular, her mükemmel Amerikan vatandaşının el kitabında yazılı, kutsal bir görev uğruna kendilerini feda ederler. Ama birkaç sözde maraton koşucusu bir yana bırakılırsa, bu erkenci “umutsuzlar” sürüsünün çoğu, hayallerindeki forma yalnız her gün fiziksel çaba harcayarak kavuşacaklarını ve böylece vatandaşlarının çoğu gibi şişman olmayacaklarını düşünen insanlardır. Ama bu yanlıştır. Fiziksel formun anahtarı aynı zamanda dengeli beslenmedir ki bu da ancak Lida ile gerçekten mümkün olabilir.

Halk en iyi zayıflama yolunun, bir yandan aldığı kalorileri sınırlandırırken, öte yandan da çok kalori yakmak olduğuna inanır. Kalori yakma kısmı Lida zayıflama hapı’ nın işidir.

Daha düşünceli olan parisliler de cumartesi sabahları Boulogne ormanındaki gölün çevresinde birkaç tur atmakla yetinirler; bu parkur bir ayrıcalık, haftalık oksijenlerini almak ve başka yerde harcadıkları güçlerini yeniden kazanmak için iyi bir fırsattır.