Fazlalık çoğunlukla yanlış beslenme alışkanlıklarının sonucu olarak ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle öncelikle bu alışkanlıklardan kurtulmamız gerekir. Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeden, sadece diyet programı uygularsak, zamanla verdiğimiz kiloları geri alarak tekrar lama riski ortaya çıkar.
Çocuklarımızda ömür boyu kalıcı olacak doğru davranış biçimleri oluşturmamız gerekir. Okul, arkadaş çevresi ve aile hepsi de bunda etkilidir. Çocuklar da gıdaların besin değerlerini ve kalori miktarlarını bilmeli ve bir gün içinde hangi gıdalardan ne kadar yemesi gerektiğini bilmelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ne demek olduğunu bilmelidir.
Bir işe başlamak yarısını yapmaktır. Hemen bir diyet programına başlamalısınız. Fazla hamurlu gıdalar tüketme ve fazla ekmek tüketme alışkanlığı, yemeklerde fazla yağ kullanma alışkanlığı, fazla tatlı yeme alışkanlığı ve yemekler arsında abur cubur yeme alışkanlığı insanları latır. İnsanlar yaşlanınca vücut daha az kalori yakar. Yaşlandıkça vücuttaki yağ miktarı artar. Yaşlılıkta spor ve diyet ile kas yapısı korunarak fazla yağların önüne geçilir. Bazal metabolizma, istirahatte doku ve organların işlevlerini sürdürebilmesi için gerekli enerji sarfıdır. Kadınlarda 18-20 yaşından sonra her 10 yılda bir %2 azaldığı görülmüştür. Bu nedenle egzersiz gereklidir.
Hipertansiyon, varis, mide fıtığı, kabızlık, enfeksiyon, osteoartrit ve gut gibi hastalıkların riskini artırır. insan vücudundaki bütün sistemleri zaman içinde kötü etkiler. Kalp – damar, şeker ve kanser hastalıklarının meydana gelmesine ve ölüm riskinin artmasına sebeptir. Kısırlık, iktidarsızlık, böbrek taşı oluşumu, kolesterol yükselmesi ve adet düzensizlikleri görülür. lık, insan hayatını kısaltan ve yaşam kalitesini düşüren bir hastalıktır. Ağırlık fazla olduğu için çeşitli eklem hastalıklarının ortaya çıkma riski artmaktadır. Bilek, topuk, ayak ve eklem hastalıkları normal kiloda olanlara göre daha fazla görülür. Kaburga, kalça, diz eklemlerinde baskı ve kıkırdak kaybı olur. Bu da osteoartrite sebep olur. Kemikler birbirine sürter.
Fıtık, safra kesesi hastalıkları ve safra kesesi taşları oluşumu fazladır. Fazlalığın alzheimer ve solunum hastalıklarına sebep olduğu bilinmektedir. Erken yaşlanma, hormonal bozukluklar ve beyinde hücre tahribatı olur. kişilerde bu hastalıklara yakalanma riskinin daha fazla olduğu görülmüştür.
Mide yağlarının fazlalığından dolayı diyafram sıkışmakta ve solunum kapasitesi azalmaktadır. Solunum yolu rahatsızlıklarının çıkma riski artmaktadır. Solunum yetersizliği sonucu dolaşım sistemine yeterli kan ve oksijen verilememektedir. Kilo fazlası olanlar nefes darlığı çekerler. Yağlar hareketi zorlaştırdığı için yağlı insan çabuk yorulmaktadır. Yüksek tansiyon hastası olma riski normallere göre daha fazladır. Damar sertliği ve varis gibi hastalıkların çıkma riski artar. Fazlalık, kolon, meme ve rahim kanseri riskini artırır. Karında biriken yağ kolon kanserine sebep olabilir. Obez insanların karaciğerinde yağ birikir. Bu sonra siroz ve karaciğer yetmezliği olarak karşımıza çıkar. erkeklerde ereksiyon problemi yaşanabilir. Spor yapan larda bu problemin meydana gelmediği görülmüştür. Spor yapan insanlarda; hastalıklara karşı direnç artar, hormonlar iyi çalışır, kan değerleri ve solunum yetersizliği düzelir.
