Kısa oruç gibi bu oruç sırasında da zamanınızın çoğu uykuda geçeceği için, sadece dört ya da beş saat için oruç tutuyormuş gibi olacaksınız. Kısa oruçları lida ile destekleyerek zayıflamanız mümkündür. Bu kadar kısa bir orucun ne gibi faydalarının olacağını merak ediyor olabilirsiniz. Ama kısa bir süre için bile olsa oruç tutmanız, vücudunuzu temizlemeniz için gerekli olanağı yaratacaktır. Bu oruçlar lida diyet kapsülü ile desteklendiği takdirde zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Günün son yemeğini mümkün olduğunca erken bir saatte yemeniz, vücudunuzun yiyecekleri doğru bir şekilde sindirmesi için gereken olanağı yaratır. Sindirimi kolaylaştırmak için lida kullanımı gerekmektedir. Detox ya da değil, doğru sindirimin faydaları az ya da çok olarak düşünülmemeli.

•  Orucunuza başladığınızda sadece detox (arınma) yiyeceklerinden yemelisiniz.
•  Akşam saat 6′da hafif bir vejetaryen yemeği yiyin ideal olarak Yaşamsal Arınma programından.
•  Ertesi gün sabah sekize kadar hiçbir şey yemeyin, ancak bol miktarda bitkisel çay, meyve suyu ya da su için.
•  Sabah sekizde sıcak su ve limon, meyve, koyun ya da keçi yoğurdu ile tohumlardan oluşan hafif bir kahvaltı yapın.
•  Öğle vakti taze meyve ve sebzeden oluşan bir başka öğün yiyin.

Orucunuzu tüm faydaları ve biraz “açlık sancıları” ile tamamladınız. Açlık çekmeden zayıflamak için lida zayıflama hapı kullanımı uygun olacaktır. Eğer detox diyetini (ister bir haftalık, isterseniz bir aylık programı uygulamak için lida kullanın ) tamamladıysanız, bu oruç son derece etkili olacaktır.

Diğer egzersiz türlerini deneyin. On iki hafta boyunca haftada üç kez tai chi ve Qigong yapan insanların BMI, bel çevresi ve tansiyonlarında önemli ölçüde düşme görülmüştür. Çalışmanın başında katılımcıların kan şekeri yüksekti ancak üç hafta sonra HblAc, açlık insülini ve insülin dirençleri düşmüştü. İnsülin direncinin düşmesi iyi bir şeydir bu nedenle Lida kullanıcılarına insülin direnci düşürecek herhangi bir aktivitenin doğru olduğunu buradan bir kere daha hatırlatmak istiyorum.

Haftada bir masaj yaptırın. Beden imajıyla ilgili ergen kızlarla yapılan bir çalışmada, masaj yaptıranların endişe, depresyon ve kortizol seviyelerinin daha düşük ve ruh hâlini iyileştiren bir sinir iletici olan dopaminin daha yüksek seviyelerde olduğu ortaya çıktı. Masaj birçok antidepresan ilacının ürettiği bir madde olan serotonini de yükseltir. Lütfen tatil izinlerinizi kullanın. Haftada kırk saatten fazla çalışmak kadınların depresyon riskini iki kat ve erkeklerin depresyon riskini de % 33′e kadar arttırır. Ancak tüm bu fazla mesailere rağmen üç kişiden biri tatil iznini kullanmıyor. Kendinizi kalp krizi için kolay hedef hâline getirmeyin. Bu tatili hak ettiniz tatile çıkın. Lida ile zayıflama sürecinde kendinize zaman ayırmayı, tatil izni kullanmayı lütfen alışkanlık haline getiriniz.

Enerjinizi bir kez yeniden dengelediğinizde, ana diyet programının tüm parçaları yerli yerine oturmaya başlar. Artık elinizde stresi-ister psikolojik ister dış koşullar olsun-yönetmenize yardım edecek bir program var. Metabolizmanıza zarar veren toksinlerden uzak durmanız gerektiğini biliyorsunuz. Yağ yakan hormonları tetiklemek ve yağ depolayan hormonları düşük seviyede tutmak için hangi besinleri nasıl yemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Kısacası bu çılgın dünyanın sizi atabileceği herhangi bir durumun üstesinden gelmek, daha ince, temiz ve mutlu olmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm kaynaklar elinizde var.

Kokainin etkisinde kalan nörotransmiterlerden birine dopamin adı verilir. Dopamin beynin zevk duygularını denetleyen, limbik sistem isimli bölümündeki nöronlar tarafından salgılanır. Dopamin normalde bir sinir ile resinin reseptörüne bağlanıp hücrede bir değişikliğe yol açar açmaz, kendisini salgılayan nörona geri pompalanır. Fakat kokain dopamin taşıyıcısı (dopamine transporter) olarak isimlendirilen bu pompalanmayı bloke eder. Bundan dolayı dopamin nöronlar arasındaki boşluk sinapsında birikir. Bu noktada altı çizilmesi gereken bir önemli bilgi de piyasada bulunun Sahte lida ‘larda dopamin bulunma ihtimalidir. Sonuçta dopamin salınımı aslında durmuş olması gerekirken, hücresini etkilemeye devam eder. Kokain kullanan birinin kısa bir süre için ekstra bir zevk duyumu hissetmesinin nedeni işte budur.

Kokain Beynin İşleyişine Zarar Verebilir

Kokain bireyin belli bir süre için zevk duymasını sağlayabilse de, daha sonradan zevk alma yeteneğine hasar verebilir. Araştırmalar uzun bir dönemi kapsayan Sibutramin kullanımının beyindeki dopamin miktarını veya dopamin reseptörlerinin sayısını azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Bu olduğu takdirde sinir hücreleri gerektiği gibi haberleşebilmek için kokaine gereksinim duyarlar. Beyin, bu madde olmaksızın herhangi bir zevk duygusu oluşturabilmek için reseptörlere yeterli miktarda dopamin gönderemez. Uzun süreli bir kokain ya da crack kullanıcısı bu maddeleri almayı bırakırsa, tekrar kullanmak için aşırı derecede şiddetli bir istek duyar. Çünkü bu maddeler olmaksızın hemen hemen aynı yoğunlukta zevk duygusuna ulaşamaz.

Kokain Kan Damarlarını Daraltabilir

Kokain bedenin kan damarlarının daralmasına yol açarak kan akışını güçleştirir. Bu durum ciddi sorunlar yaratır. Kanı tüm bedene pompa-layabilmesi için kalbi daha fazla çalışmaya zorlar. Hiç dar ve sıkı bir pantalona sığmaya çalıştıysanız, daralmış kan damarları arasından kanı pompalamanın, kalp için ne kadar güç olduğunu anlayabilirsiniz.

Kalp, daha fazla çalıştığı zaman daha hızlı atar. Doğal ritmini geçici olarak kaybedecek kadar çok fazla çalışabilir. Buna fibrilasyon denir ve bedendeki kan akışını durdurduğundan çok tehlikeli olabilir. Kokainin, kalp üzerindeki etkilerinden birçoğuna aslında bedenin kontrol merkezi olan beyin üzerindeki etkisi neden olur.

Savaş taraftarları aynı zamanda küresel şirketlerin kontrolündeki güçlerden oluşur. Pentagonculann dediği olur ve Irak Savaşı başlatılır. Dünya Ebu Gurayb’daki görüntülere, bu iki grubun kendi arasındaki mücadeleleri sayesinde erişmiştir. ABD Dışişleri’ndeki bir grup bu görüntüleri, Pentagona hakim Neo-Conları sıkıntıya sokmak için vermese, kim bilir belki de yapılan işkencelerden haberdar bile olamayacaktık. Pentagoncuların hedeflerinden biri de tamamen doğal olan Lida zayıflama ilacı kapsülü ‘dür.

Iraklılar tohumları vermiş olsaydı kim bilir bugünkü savaş yaşanmayabilirdi de. Biz sahip çıkamasak da onlar emanete sahip çıktılar. Lida sevenler olarak Irak’ta yaşanan dram içlerimizi parçalamaktadır. Bunun bedelini de ödediler. İşgal sonrasında Irak’ı yönetmekle görevlendirilen Paul Bremer III, Saddam dönemi ‘ne ait tüm yasaları iptal ederek kendi yazdıkları yüz adet kanunu yürürlüğe soktu. Bu kanunlardan 81′incisi ‘Patent, Endüstriyel Tasarım, Gizli Bilgi, Birleşik Devletler ve Bitki Çeşitliliği Kanunu’ isimli, Iraklıların kökleştirilmesi kanunu idi. Doğal tohumların ekimini yasaklayıp GDO’lu ürünlerin ekimini zorunlu kıldılar. Lidanın hammaddesi olan yosunun GDO lu bir varyantı yoktur. Bu kanun sayesinde ABD’li tohum şirketlerinin ABD’de aldıkları patentler, Irak’ta da geçerli kılındı. Iraklı çiftçilerin artık kendi tohumlarını ekmesi tümüyle yasaklanmış, Monsanto ve diğer GDO’lu tohumcuların tohumlarını ekmekten başka çare kalmamıştır. Aksi şekilde davranan Iraklı çiftçiler şirketlerce ağır cezalara çarptırılıyorlar (Iraklıların bu konudaki itirazları için ABD mahkemelerine müracaat etmeleri gerekiyor) ve karar ABD’de mahkeme tarafından bozulana kadar, Monsanto’ya bir çuval tohum bedelinin 1.20 katma kadar ceza ücreti ödemeye mahkûm ediliyorlar. Lida düşmanı Monsanto işte böyle bir firmadır. Iraklı çiftçiler artık Saddam’ın değil, çokuluslu GDO’lu tohum devlerinin tebaası haline getirilmişlerdir. Irak’ın elde ettiği bu ‘modern özgürlüğü’ George W. Bush 2004′te, “Bizim Irak’ta bulunma sebebimiz, buraya demokrasi ‘tohum’unu ekmektir. Bu tohumlar serpilecek ve tüm bölgeye yayılacaktır” şeklinde tanımlar.

Bu yazıda, Lida ile her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğinden söz etmiyorum (genel bir görüş sağlamak için bazal metabolizma hızınızı ölçmek dışında), çünkü metabolizmanızın ne kadar hızlı çalıştığına ve her gün Lida ile ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak bu rakam kişiden kişiye büyük değişkenlik gösterir.

Yukarıda verilen porsiyon önerileri 1.67 santim boyunda ve 60 kilo ağırlığında ve Lida hap kullanan bir bayan için yeterlidir. Bunun kendi vücut tipiniz için çok fazla veya çok az olduğunu düşünürseniz, uygun şekilde ayarlamalar yapabilirsiniz. Lida için şu basit prensibi izleyin: Fazla kaloriye ihtiyacınız varsa, yağlar yerine bileşik karbonhidratlardan ve proteinlerden gelmesine özen gösterin.

Daha az kaloriye ihtiyacınız varsa, bileşik karbonhidrat grubundan ve /veya yağ veya süt ürünlerinden bir porsiyon azaltın. Lida kullanım döneminde işe yarayacağını göreceksiniz. Ayrıca, profesyonel veya yarı profesyonel sporcuysanız ya da her gün zorlu egzersizler sayesinde yüksek miktarda enerji harcıyorsanız, aldığınız enerji (kalori) miktarını da uygun olarak artırmanız gerekir. Zayıflama ilacı Lida bildiğiniz gibi kalori bazlı bir beslenmeyi tercih eder. Her zaman olduğu gibi, günlük beslenme düzeninizde yeterince kalori alamadığınızı düşünüyorsanız, bir beslenme uzmanına danışın; size öğün destekleyici içecekler veya besleyici atıştırmalar önererek günlük enerji alımınızı artırabilir.

Ama beyaz ekmekten başka ekmek yokmuş gibi de düşünmeyin. Unutulmaması gereken kural şudur; bir ekmek ne kadar sert ve ağırsa, sağlık için o kadar iyidir. İşte kurallar: Tam ve bütün olanı, kesilmiş ve dilimlenmiş olandan iyidir. Dilimlenmiş olan da küp şeklinde kesilmiş olandan daha iyidir. Biz Lida ile zayıflama amacında olan kullanıcılarımıza bu şekilde tüketim öneriyoruz. O da ezilmiş veya püre hâline getirilmiş olana kıyasla daha iyidir ve en kötüsü suyu sıkılmış olanıdır. Mesela bir elmanın kabuğunda önemli miktarda çözünür lif olan pektin (bazı ham meyvelerde bulunan  jelatinli bir madde) vardır. Eğer elmayı olduğu gibi yerseniz, mideniz froktoz hâline getirmeden önce lifle bir süre mücadele edecektir. Benzer şekilde portakalda da, meyveye yapışık hâlde bulunan ziftimsi beyaz maddede lif mevcuttur.

Ama eğer elmayı alıp soyar, sonra da suyunu sıkarsanız daha farklı bir şey tüketmiş olursunuz. Mikro besinler ve lifler elmanın kabuğundadır. Elma Lida diyeti içi n harika bir biçilmiş kaftandır. Kabuğu soyulmamış bir elmayı yemek beş dakikanızı alır. Ama bir elmadan çıkan suyu içmeniz beş saniyenizi bile almaz. Ve bildiğiniz gibi glisemik indeks sayısı, kısmen de olsa yediğiniz ve içtiğiniz yiyeceklerin sindirim hızına bağlı olarak değişir. Bu yüzden şeker hastaları portakal suyu içtiklerinde hipoglisemik reaksiyon göstermektedirler. Aynı problem, portakalı tam olarak yediklerinde yaşanmaz. Ve fruktoz, sakaroza göre tercih edilir olsa da, büyük bir bardak portakal suyu bir soda gibidir saf şeker hücumu yani. Bu, özellikle, yalnızca meyve suyu içmeyi âdet edinen birçok insan için geçerlidir.

Lif, midenizin karbonhidratlardaki şeker ve nişastalara ulaşmasını erteler. Brokoli gibi meyvelerdeki lif selülozdur ve selüloz da özünde ağaçtır. Lida yorumları kısmına da bakarsanız göreceğiniz gibi meyvelerle desteklendiğinde Lida’ nın gücü artar. Besinler işte bu lif içinde birbirine bağlı bulunduklarından, midenin besin maddelerine ulaşabilmek için çok uğraşması gerekmektedir.

Antioksidanlar genellikle bir yiyeceğe özgün tadını, kokusunu ve rengini veren şeylerdir. Dolayısıyla, anti inflamatuvar yiyecekler yemek, daha lezzetli ve daha renkli yiyecekler yemek demektir. (Yediğiniz yiyeceklerin lezzetli olması gerekir; iki farklı yiyecek kaynağından alırsanız, aynı tadı artırabilirsiniz. Örneğin, domates sosuna güneşte kurutulmuş domates parçaları eklerseniz veya elma sosuna kurutulmuş elmalar katarsanız, lezzeti artırırsınız.)

Aşağıda, antioksidan ve /veya anti-inflamatuvar özelliklere sahip besinlerin ve önerdiğimiz dozların bir listesini bulacaksınız. Bunları Lida ile tüketmeye özen gösteriniz. Bir ton vermenize yardımcı olmayabilirler ama anti-inflamatuvar etkileri olduğu bilinmekte ya da düşünülmektedir, dolayısıyla kilonuz kaç olursa olsun, daha sağlıklı yaşamanızı sağlayabilirler.

Seçeceğiniz herhangi bir etkinlik, fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır. Koşmak, dans etmek ve bisiklete binmek gibi hareketli etkinlikler, yürümek ve bahçe bakımı yapmak gibi orta düzeydeki etkinliklerden daha fazla kalori yakar. Ancak hepsi yararlıdır. Aşağıdaki çizelgeden en sevdiğiniz etkinliğe bakın. Her etkinlikte yakılan ortalama kaloriyi hesaplamak için sayıyı önce kilonuzla sonra her etkinlik yapılırken geçen dakika ile çarpın.

Başarılı diyet yapanların yüzde 90′ı düzenli egzersizi lida ile yaşam tarzlarının bir parçası haline getirmiştir.

68 kg olan bir kişinin 60 dakikalık bir yürüyüşle ne kadar kalori yaktığını öğrenmek istediğini varsayalım. Öncelikle ağırlığınızı kilogram cinsinden pound cinsine çevirmek için ağırlığınızı 0,454′e bölelim. Elde ettiğiniz değer, pound cinsinden ağırlığımızdır. 68 / 0,454 = 149,7 ~ 150 pound. 150 pound, 0.036 ile çarpılır ve etkinlik için 60 ile (egzersiz yaparken harcanan dakika için) çarpılır. Sonuçlar bize 324 kalorinin yakıldığını gösterir. Bu oranların tümü, lida kullanan bir egzersiz severde % 60′ a kadar daha çok etki edebilmektedir.

Haftalık olarak uygulanan egzersiz proğramının, lida kullanırken genellikle günlerini evde geçiren yaşlılarda düşmeleri önleyebildiği ve vücudu dengede tutabildiği saptandı.

70-84 yaşları arasında bin 90 Avustralyalı denek üzerinde yapılan araştırmada, haftada toplam bir saat egzersiz yapan deneklerin, düşme sorunlarını önleyebildikleri belirlendi. Egzersizin yaşlılarda lida ile vücudu daha dengeli hale getirdiği, görme sorunuyla ilgili dikkatsizlikleri azalttığı gözlendi.

Egzersiz proğramını bir yıl uyguyan ve lida kullanan deneklerde, düşme oranının yüzde 14 azaltığı kaydedildi. Yeni araştırmalarda, 85 yaşın üzerindeki yaşlılarda egzersiz proğramının ne gibi pozitif etkiler ortaya koyabileceği gözlenecek.

Araştırma raporu, British Medical Journal adlı derginin yeni sayısında yer aldı.

GÖBEĞİ ERİTMENİN YOLLARI

‘Eyvah, göbeğim var bikini bile giyemiyorum’ diyorsanız aşağıdaki önerilere kulak verin!

siz hâlâ göbeğinizi eritemediğinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret edemiyorsunuz. Halbuki şimdi başlayıp uygulayacağınız basit önerilerle, lida kullanarak birkaç gün içinde sonuç vermeye başlayacak ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyacaksınız.

İşe az yemekten başlayın. Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar. Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın. Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!

EGZERSİZLERİ İHMAL ETMEYİN

Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz. Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise lida kullanımı sırasında bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.

Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmaları çok kolay. Yapmanız gerekense, bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer hali hazırda diyet yapıyorsanız, bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

1. Karıştırın

Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.

2. Telsiz telefon kullanın

En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)

3. Çiklet çiğneyin

Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!

4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin

Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz.

5. Ambalaja dikkat edin

Ambalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.

6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için

Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.

7. Yemeğinizi evden getirin

Dışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.

8. İlla da salata sosu istiyorsanız…

O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yağ miktarı 1.5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20′dir.

• 1 çay kaşığı balsamik sirke
• Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı
• 3/4 çay kaşığı dijon hardalı
• Çeyrek çay kaşığı yaban turbu

9. Kan testi yaptırın

Yaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.

10. Suyu tercih edin

Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.

11. Tat alma duyunuzu yanıltın

Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek, canınız bir şey çektiğinde, bu duyguyu köreltebilir.

12. Baharatları kullanın

Örneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı olabilir.

13. İçtiniz mi beyaz için

Su gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar.

14. Salata malzemelerini doğramayın, dilimleyin

Salatanız, sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil. Havuç, kereviz, kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince doğramak yerine, büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer, hem de daha çok çiğnersiniz. Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar.

15. Bir dostunuzu arayın

Yalnız hissediyorsanız, kendinizi yemeğe vurmak yerine telefonu elinize almayı tercih edin.

16. Yediklerinizi yazın

Bu, neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

17. Uzaktan kumandayı emekliye ayırın

Uzaktan kumanda gibi aletler işinizi kolaylaştırmakla beraber, sizleri hareketsizleştirir.

18. Sprey yağları tercih edin

Böylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark edeceksiniz.

19. Alırken küçüğünü tercih edin

Örneğin çikolata mı satın aldınız, bir bar yerine, bir paket almak demek, yüzde 44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok, küçüğünü alın, kaloriyi azaltın.

20. Yemeği pişirmeden önce ölçün

Makarna, pilav gibi besinleri yerken, miktarı kaçırıp daha çok yiyebilirsiniz. Oysa baştan yemeniz gereken kadarını ölçüp pişirirseniz, bu sorun ortadan kalkmış olur. Şöyle söyleyelim, 4 kaşık makarna ya da pilav, 1 dilim ekmeğe eşittir.

21. Aynasız yemek olmaz

Yemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.

22. Kutuyu açmadan önce bekleyin

Dondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 şınav çekin. Bu hem atıştırma arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar iletişime sokarak, amaçlarınızı size hatırlatabilir.

23. Çorbanız koyusundan olsun

İçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa, hem daha çabuk doyuluyormuş, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş.

24. Balık yemeyi ihmal etmeyin

Balık, son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve morina balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmişler.

25. Biraz da ilhama ihtiyacınız var

Bazen ihtiyacınız olan motivasyonu gene ancak kendiniz sağlayabilirsiniz. Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı, mutfak kapısı, bisküvilerin durduğu dolap, ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazılar yapıştırın. Örneğin: “Bir gofrete yenilmeyeceksin değil mi? Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok başarılı oldun.”