Egzersiz;kilo vermede çok faydalı bir aktivitedir.Alınan kalorileri yakmakta birebirdir.Aynı zamanda alınan kalorileri yakmakla birlikte vücutta meydana gelen yağları da yakmaya yardımcı olur.İdeal kiloya kavuştuktan sonra da verilen kiloları almamak için egzersizleri haftada birkaç gün yapmaya devam etmek gerekir.Egzersiz yaparak kilo vermek istiyorsanız beslenmenize de çok dikkat etmeniz gerekmektedir.Yemek yapmak için kullandığınız yiyecekler karbonhidrat,mineral ve vitamin bakımından oldukça yüksek değerli besinler olmalıdır.Yani öğünlerde tüketilen yiyeceklerin bulgur,makarna,esmer ekmek,pirinç,meyve ve sebze olmasına özen gösterilmelidir.Egzersiz yaparken terleyeceksiniz.Bu da vücutta sıvı kaybına neden olacaktır.Vücudun kaybettiği bu sıvı ihtiyacı karşılamamız gerekir.Karşılamak içinde bol su içerek sıvı açığını kapatmamız sağlanmalıdır.Yemek yedikten hemen sonra ve aç karnına egzersiz yapmamız vücut sağlığı açısından zararlıdır.Çok tok veya çok aç olmadan egzersiz yapmak en doğru olanıdır.Kalp sağlığınız yerinde değilse,obezite probleminiz varsa veya herhangi bir nedenden dolayı bilinçsiz spor yapmak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecekse,yapılması gereken bu spor doktor kontrolünde gerçekleştirilmelidir.Daha önce neredeyse hiç sporla ilgilenmediyseniz ve yapmadıysanız egzersizlere yavaş yavaş başlamanız daha sağlıklı olacaktır.
Önce kolay olan hareketlerle egzersize başlanmalıdır.Vücut bu aktiviteye alışmaya başladıktan sonra hareketleri zorlaştırarak egzersizlere devam edilmelidir.Tüm bu egzersizlere başlamadan önce vücudun ısınması sağlanmalıdır.Isınmadan yapılan hareketler kasların geçici olarak zarar görmesine neden olur.Bu da vücut kaslarının acımasına neden olur.İlk önce çok yakılan kaslardan başlayarak egzersiz yapılmalıdır.Örneğin baldır,kalça ve göğüs…Daha fazla yağ yakılmak isteniyorsa vücudun ısınmasını ve kasların gevşemesini sağlamak gerekmektedir.Birkaç pratik egzersiz önerileri de bulunmaktadır.Bunlardan biri asansör kullanmak yerine merdivenleri yürüyerek inip çıkmaktır.
Kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etmekte bu egzersizlerden bir diğeridir.Egzersizlerin dışında yürüyüş yapmakta oldukça yararlıdır.Vücudun ısınmasını,kasların gevşemesini sağlar.Böylece egzersizlerin yapılması daha çok kolaylaşır.Kişinin metabolizması hızlı ise gün içinde alınan kaloriyi çok fazla çaba harcamadan yakabilir.Fakat metabolizma hızı yavaş ise ve spor yapılmazsa alınan kalori yakılamaz ve böylece vücutta yağlanma meydana gelir.Metabolizma hızı düşük olan kişilerin metabolizma hızı yüksek olan kişilere oranla daha fazla egzersiz yapmaları veya daha az kalorili yiyecekler tüketmeleri gerekir.