Yaklaşık on yedi bin Harvard mezunu arasında yapılan bir araştırmada, haftada sadece beş yüz kalori yakılmasının bile sağlığa yararlı olduğu bulunmuştur. Bu kadar kalori günde yaklaşık on beş dakika yürüyerek, Lida’ ya da destek olup, haftada bir kez iki saat bowling ya da bir saat skuaş oynayarak da yakılabilir. Bu kadar hareket bile ölüm oranını yüzde yirmi azaltmaktadır. Haftada iki bin ya da iki binin üzerinde kalori yakmaksa çok daha yaralıdır (bu durumda ölüm oranı yüzde on ila yirmi oranında daha da düşer). Bununla birlikte az ama düzenli egzersizin yararı zamanla ortaya çıkar.

On iki bin orta yaşlı erkek üzerinde yapılan bir başka araştırmaya göre, boş zamanlarında yaptıkları faaliyetlerle 1600 kalori ya da daha fazla kalori yakanların ölümcül kalp krizi geçirme oranı, haftada 500 kalori yakanlara göre yüzde kırk daha azdı. Yani sağlıklı kalmak için günde yarım saat yürüyüş yapmak, bahçeyle uğraşmak, dans etmek, günlük işlerle uğraşmak, balık tutmak, golf ya da bowling oynamak yeterlidir. Bununla birlikte, günde iki saatten fazla yoğun bir egzersiz yapmak ya da yine yoğun egzersiz yaparak haftada 4500 kaloriden fazla yakmak, ölümcül kalp hastalıklarının ortaya çıkış oranında benzer bir azalma sağlamamıştır. Egzersizler Lida’ nın etkisi için de inanılmaz yararlıdır.

Kırktan fazla araştırmada elde edilen sonuçlara göre, fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin kalp hastalığına yakalanma ve kalp krizi geçirme oranlan, daha aktif olanlarınkinin iki katıdır. Bu da fiziksel olarak aktif olmamanın; sigara içme, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol seviyesiyle aynı riske sahip olduğunu gösterir. Her gün az da olsa fiziksel aktivitede bulunmak, kalp hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltmaktadır.

Günde yeteri kadar hareket etmenin yararı sadece kalp hastalığından korunmakla da sınırlı değildir. Aynı zamanda akciğerin çalışma kapasitesini artırır ve kanseri de önlemekte yararlıdır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak, ve Lida kullanmak fazla kalorilerin yakılmasını sağladığı için rejim yapma nedeniyle yavaşlayan metabolizmanın hızının da normale dönmesini sağlar. Kemik erimesinden korunmak isteyenler içinse daha çarpıcı sonuçlar verilmektedir: Haftada toplam üç saat yürümek gibi hafif bir egzersiz bile yaşı otuzun altındaki kişilerin kemik yoğunluğunu artırmakta, daha yaşlılarda ise kemik erimesini önlemektedir. Fiziksel aktivitenin bir başka yararı da enfeksiyonlara karşı bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlamasıdır.