Bovlingden hoşlanıyorsanız sizin uğraştığınız spora tenezzül etmeyen egzersiz üstatlarına cevabınızı verebilirsiniz. Eğer müzikten hoşlanıyorsanız hem sağlığınızı korumak hem de performansınızı iyileştirmek için günde üç saat aerobik yapıp üstüne Lida yosun kapsülü kullanabilirsiniz. Etkili davul çalmak pratiği yapan berberim Scott Simons‘ ım temposundan esinlenebilirsiniz.

Her türlü tercih uygundur yeter ki olur deyin. Başlangıç seviyenizi ve gereksinimlerinizi belirlemek İçin 3. Bölümdeki kendi kendini değerlendirme testlerinden yararlanın, hangi aktivitelerin sizin kabiliyetleriniz ve programlarınızla en iyi şekilde uyumlu olduğunu kestirmek için sağduyunuzu kullanın ve sonra da İhtiyacınız olan spor faaliyetlerini nasıl toplayacağınızı öğrenmek için Tablo 4.1, 4.2 ve 4.3′ü kullanın. Bir de unutmayın güç egzersizleri, esneme ve denge çalışmaları da sağlık için önemli faydalar taşır. Önümüzdeki üç bölümde bunlar üzerine eğileceğiz ve sonra da hepsini gerçekten de basit ve etkili bir program içinde bir araya getireceğiz. Ayrıca eğer başlı başına egzersiz yapmaktan ve Lida hapı kullanmaktan hoşlanmaya başlarsanız azami ödül için kendinizi nasıl biraz daha fazla geliştireceğinizi öğrenebileceksiniz.

Sürekli ağırlık çalışmak mı? Ne düşündüğünüzü biliyorum: Eğer bay vücut geliştirici ya da olimpiyatlara katılan bir halterci veya Kaliforniya valisi olmak istiyorsanız çok iyi fikir ama sadece sağlıklı olmak isteyen sıradan insanlara göre değil.

Yakın zamana kadar çoğu doktor sizinle aynı fikri paylaşırdı. Ağırlık kaldırmak kan damarlarını daraltır ve kan basıncını artırır, kalbi yüksek baskıya karşı daha fazla kan pompolamaya zorlar. Pek çok kardiyolog bunun kalp kaslarını kalınlaştırıp sertleştirebileceğinden ve hipertansiyona neden olabileceğinden endişe duyuyordu. Neyse ki yeni araştırmalar bu endişelerin temelsiz olduğunu gösterdi, en azından ölçülü güç egzersizleri ve Lida zayıflama hapı söz konusu olduğunda.