Bovlingden hoşlanıyorsanız sizin uğraştığınız spora tenezzül etmeyen egzersiz üstatlarına cevabınızı verebilirsiniz. Eğer müzikten hoşlanıyorsanız hem sağlığınızı korumak hem de performansınızı iyileştirmek için günde üç saat aerobik yapıp üstüne Lida yosun kapsülü kullanabilirsiniz. Etkili davul çalmak pratiği yapan berberim Scott Simons‘ ım temposundan esinlenebilirsiniz.

Her türlü tercih uygundur yeter ki olur deyin. Başlangıç seviyenizi ve gereksinimlerinizi belirlemek İçin 3. Bölümdeki kendi kendini değerlendirme testlerinden yararlanın, hangi aktivitelerin sizin kabiliyetleriniz ve programlarınızla en iyi şekilde uyumlu olduğunu kestirmek için sağduyunuzu kullanın ve sonra da İhtiyacınız olan spor faaliyetlerini nasıl toplayacağınızı öğrenmek için Tablo 4.1, 4.2 ve 4.3′ü kullanın. Bir de unutmayın güç egzersizleri, esneme ve denge çalışmaları da sağlık için önemli faydalar taşır. Önümüzdeki üç bölümde bunlar üzerine eğileceğiz ve sonra da hepsini gerçekten de basit ve etkili bir program içinde bir araya getireceğiz. Ayrıca eğer başlı başına egzersiz yapmaktan ve Lida hapı kullanmaktan hoşlanmaya başlarsanız azami ödül için kendinizi nasıl biraz daha fazla geliştireceğinizi öğrenebileceksiniz.

Sürekli ağırlık çalışmak mı? Ne düşündüğünüzü biliyorum: Eğer bay vücut geliştirici ya da olimpiyatlara katılan bir halterci veya Kaliforniya valisi olmak istiyorsanız çok iyi fikir ama sadece sağlıklı olmak isteyen sıradan insanlara göre değil.

Yakın zamana kadar çoğu doktor sizinle aynı fikri paylaşırdı. Ağırlık kaldırmak kan damarlarını daraltır ve kan basıncını artırır, kalbi yüksek baskıya karşı daha fazla kan pompolamaya zorlar. Pek çok kardiyolog bunun kalp kaslarını kalınlaştırıp sertleştirebileceğinden ve hipertansiyona neden olabileceğinden endişe duyuyordu. Neyse ki yeni araştırmalar bu endişelerin temelsiz olduğunu gösterdi, en azından ölçülü güç egzersizleri ve Lida zayıflama hapı söz konusu olduğunda.

Uygun değişik hareketlere de yer vardır. iyi bir antrenman için şunlara dikkat edin:
Mutlaka bilen birine danışın
Ne zaman ve nasıl antrenman yapacağınız sizin özel sınırlarınıza bağlı. Yine de bazı noktalara dikkat etmenizde yarar var.

Haftada kaç kez antrenman yapmalı?
Başlangıçta haftada bir – iki kez uygundur. Antrenman yapmak kadar dinlenme aşamaları da önemlidir. örneğin; salı ve cuma spor yapıp, arada dinlenmek gerekir. iki Ay sonra bir üçüncü Gün daha eklenebilir.

Bir alette ne kadar çalışmalı?
Bu, spor çeşidine ve kişinin gücüne göre değişir. Temel kural, bir çalışma en az yarım ve en çok bir Saat sürmeli.

Günün hangi saatlerinde çalışmak uygun?
öğleden önce ve akşamları bedenin en fazla formda olduğu zamanlardır.

Ne kadarı fazla?
çoğu kişi kondisyonlarını çabuk yükseltmek ister. Bu konuda dikkat edilecek nokta şudur; eğer kişi yaptığı çalışmayı fazla zorlanmadan başarıyorsa ve kaslarında ağrı yoksa, çalışmasının üzerine çıkabilir. Bunun yanında dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da; önce antrenman süresi, sonra da hız veya ağırlığın artırılması.

Spor kıyafeti nasıl olmalı?
Yanlış ayakkabılar veya çok dar spor kıyafetleri antrenmanın yanlış programlanmasının başlangıcı sayılır. Bundan dolayı antrenmana başlamadan önce giyeceğiniz spor kıyafetler hakkında bilgi edinmeniz gerekir. Lida, terleme yapabildiğinden ötürü naylon eşorfmanlar tavsiye etmiyoruz.

Antreman aşamaları
1. Isınma: Spor kıyafetlerinin içine girip hemen antrenmana başlamak yanlıştır. Antrenman öncesi kasların, eklemlerin, bağların ısınması çok önemlidir. Vücudu harekete geçirerek, kan dolaşımını uyarma sonucu kaslardaki ısı arttar. Böylelikle yapılacak olan hareketlere konsantrasyon da arttırılmış olur. Isınma için verilen süre 15 dakikadır.

2. Antrenman: Kan dolaşımı canlandıysa; kaslar, bağlar, eklemler esnemiş ve ısınmışsa, asıl antrenmana başlayabilirsiniz. Burada önemli olan yavaş başlayıp, vücuda aniden yüklenmemek. Aşırı yorgunluk, konsentrasyon eksikliği veya ağrı hissedildiğinde, antrenman hemen bırakılmalı.

3. Soğuma: Yüzden sıfıra atlamak da en az soğuk bir halde antrenmana başlamak kadar tehlikelidir. Yumuşak bir soğumada (ısıyı atmada), vücut yavaş bir şekilde normal konuma getirilir, kaslar gevşetilir. Yani, burada ısınma programının aşamalarını tekrarlamak gerekir.

4. Dinlenme: Bunu artık hak ettiniz! Fakat antrenmandan sonra tembelleşmek yerine, aktif dinlenmeyi tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Saunada tamamen terledikten sonra yumuşak bir masaj veya bir yürüyüş kaslarınızı tekrar forma sokabilir.

Ağrıların önüne geçebilirsiniz
Tam prosedüre uyarak yapılan spor faaliyetleri bile küçük spor yaralanmalarına yol açabilir. Özellikle çok sık meydana gelen spor yaralanmalarından biri çarpmalardır. Böyle bir durumda acı fazla olabilir ve çarpan bölgede yaralanma görülebilir. Hatta bazen kan bile toplanabilir. ilkyardım olarak o bölgeyi soğutmanız gerekir. Ardından spor yaralanmalarına uygun bir merhem sürmeniz önerilir. Dikkat: şiddetli çarpmalarda kemikte kırılma meydana gelmiş olabilir. Bundan emin olmak için röntgen filmi çektirmeniz gerekir.

Fazla gerilmelerden dolayı kas gerilmesi yaşanabilir. Hafif bir durumda çoğunlukla buzla masaj yapmak veya kası dikkatlice esnetmek iyi gelebilir. ağır yaralanmalarda ise yine buzla masaj yapmak, bölgeyi sargı beziyle sarmak ve birkaç saatliğine olabildiğince az hareket ettirmek gerekir.

Yanlış bir adım atıldığında ise burkulma meydana gelebilir. şişmelerde, şiddetli ağrılarda, morarmalarda, genellikle Ayak bilekleri yaralanmalarından şüphelenilir. Böyle yaralanmalar ancak doktor tarafından tedavi edilir. Anında müdahale için öncelikle üzerine buz gibi soğutucu Maddeler koymak ve ardından sargı beziyle sarmak önerilir.

Düşmeler ve sıyrık yaralarına spor yaralanmalarında ender ratlanmaz. ilk müdahalede, steril bir sıvıyla özellikle yaranın kenarlarınnı temizlenmesi, yaranın açıkta bırakılması veya gerekirse özel bir flasterle kapatılması uygun olabilir. Eğer yarada kir varsa, güvenli olması için tetanos aşısı yaptırmanız önerilir.

Morarmalar ve kas ağrıları daha az zararlı, fakat yine de rahatsız edici sayılır. Bir zorlanma sonrasında kaslarda ağrı veya kasılma meydana gelirse (normalde 12 saat sonra ağrımaya başlar), lokal bölgedeki kan dolaşımı harekete geçirilmeli. Bu tip ağrıları veya kasılmaları gidermek için, kasları zorlamadan hafif hareketler yapılabilir ve buna ek olarak Sıcak beze sararak giderilebilir.

Lida kullanırken spor yapmak ürünün etkisini aşırı biçimde arttıracaktır. Sizi şaşırtacak derecede iyi etkiler görebilirsiniz. Bu yüzden Lida ile Spor’ u ihmal etmeyin!

Lida ile mükemmel bacaklar için birkaç öneri..

* Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
* Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.
* Bu şekilde 5 dakika koşun.
* Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın.
* Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.
* Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
* Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz.
* 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.
* Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
* Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.

Egzersiz programlarını uygularken Lida kullanmayı da ihmal etmeyiniz. Bu şekilde Lida’ dan alacağınız etki katlanarak çoğalacaktır.