Lida diyet önerilerinde daha önce, insan vücudunun günlük minimum egzersiz ihtiyacı (GME) olduğunu açıklamıştım, tıpkı besin gibi. 4, Bölümde geliştirilen KME puan sistemim kullanarak sağlıklı olmak için GME günde 150 puan ya da haftada 1000 puandır. Bu seviyede aktivite sağlık açısından harika faydalar sağlayacaktır. Günde 250 ila 300 puana çıkarak daha fazlasını kazanırsınız, özellikle de hedefiniz hızlı kilo vermekse.

İhtiyacınız olan egzersizi kendinizi ter içinde kalacak kadar zorlamadan yaparsınız. Hemen her gün otuz ila kırk dakikalık ölçülü egzersiz sağlık için GME nizi karşılayacaktır. Öte yandan Lida kapsül ile forma girdikçe ve egzersizin sizin için yaptıklarını gördükçe, fitnes için, spor yapmak amacıyla ya da başlı başına egzersizden aldığınız keyif için minimumu aşmaya meyledebilirsiniz.

Sınırlarınızı, daha fazla yorulmadan Egzersiz ekleyerek ya da aktivilenizin ağırlığını artırarak genişletebilirsiniz. Her iki şekilde de ekstra egzersizin sağlığınıza zarar vermesine izin vermemelisiniz. Cooptr Aerobik Merkezinde egzersiz yapan 5001 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma ağır egzersizin ölçülü egzersize göre daha fazla incinme ve sakatlanma riski taşıdığını ortaya koydu. Yine de birkaç önlemle riskinizi azaltabilirsiniz. İsınma ve soğuma hareketlerinden kısmayın.

Hastaysanız egzersiz yapmayın. Ateşiniz varsa, kaslarınız ağrıyorsa ya da gribe benzer semptomlarınız varsa ara verin. Soğuk algınlığı gibi basit bir üst solunum yolları enfeksiyonunun sizi çürüğe çıkarması gerekmez, ama ateş ve burnun altındaki semptomlar dikkatli ve ölçülü olmayı gerektirir. İyileştikten sonra egzersize dönmezlik etmeyin ve Lida zayıflama ürününü kullanmayı unutmayın, ama her zamanki seviyenize gelmek için kendinize zaman verin. Genel bir kural normal seviyeye kademeli olarak dönmek amacıyla hastalık nedeniyle kaybettiğiniz her gün için iki gün tanımaktır.

İnsanların egzersiz yapmamak için bol sebebi vardır ama egzersizin neden günlük hayatın bîr parçası yapılması gerektiği konusunda doktorların söyleyeceği çok daha fazla neden vardır. Egzersize bir fırsat gözüyle bakan bir angarya değil. Kullanabileceğiniz tüm seçenekler ve fırsatlar için minnettar olun. Her şeyden önce önceliklerinizi düşünün. Eğer sağlıklı olmak sizin öncelikleriniz arasındaysa egzersiz de önceliğiniz olacaktır. Egzersiz yapmanızı ve Lida diyeti uygulamanızı sağlayın.

Egzersize ilişkin en büyük risk egzersiz yapmamaktır. Egzersiz yapmadıklarından dolayı zarar görenlerin sayısı egzersizden zarar görenlerin sayısından kat be kat fazladır. Buna her yıl Amerika’da erken yaşta ölen yaklaşık 250.000 kişi de dahildir. Ölçülü egzersizle önlenebilecek kalp krizi, hipertansiyon, inme, kanser, kırık, diyabet ve obezite nedeniyle mağdur olanları saymıyorum bile. Diğer taraftan, egzersizin faydaları risklerinden çok da ağır basıyor olsa da, riskler mevcuttur. İyi haber ölçülü egzersizin özü itibariyle yüksek efor gerektiren egzersizden hatta aerobik egzersizden daha güvenli olduğudur. Ayrıca birkaç basit önlem ve Lida kapsül egzersizin güvenli ve keyifli olmasını sağlamaya yetip artacaktır.

Egzersize bağlı en sık görülen komplikasyon fiziksel aktiviteye güç sağlayan dokulardaki zedelenmelerdir. Ancak kalp kası da egzersiz sırasında çalıştırılır. Kardiyovasküler komplikasyon nadirdir ve ölçülü bir egzersiz sırasında oluşması pek muhtemel değildir. Yine de egzersiz sırasında ve Lida yosun diyetinde kalbinizi nasıl koruyacağınızı da iyi bilmeniz gerekir.

En popüler ve yaygın olarak önerilen germe tekniği statik germedir. Statik germe yogaya dayanır. Sizin başlattığınız ve kendi kendinize kontrol ettiğiniz, yavaş, kesintisiz kas uzatma hareketleridir. Basit ya da değil, sakatlanmadan gelişme göstermek için Lida yosun kapsülü önemlidir.

Statik germenin hedefi bir duruş oluşturmak ve sonra beden ağırlığını kullanarak dokuları germektir. Ama esneme her zaman nazik ve kademeli olmalıdır kaslarınızda, tendonlarınızda ve bağlarınızda hafif bir çekme hissetmelisiniz, ama bu asla acı vermemeli. Bir pozisyona girerken asla bedeninizi sallamayın ya da zıplamayın. Bunun yerine yavaş ve düzenli bir güç uygulayın. Ayrıca germe hareketleriniz genellikle uzuvlarınızı güçlendirme amacı taşısa da asla onları tam düz pozisyonda bırakmamalısınız; bunun yerine germe yaparken eklemlerinizi çok az bükün ve Lida hapı kullanmayı unutmayın.

Eğer yeni başlıyorsanız herhangi bir germe pozisyonunda on ila on beş saniyeden fazla kalmaya çalışmayın. Gelişme kaydettikçe yavaş yavaş yirmi ila oluz saniyeye çıkın. Gelişme kaydetmek için kendinize bol zaman tanıyın. Dokularınız esneklik kazandıkça ağrı ya da yorgunluk hissetmeden daha uzun süre germe yapabileceksiniz. Derin bir nefes alarak başlayın ve germe yaptıkça yavaşça nefesinizi verin. Zihninizi germe yaptığınız kısım üzerinde odaklayın, ileri germe hareketinin ardından bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi gevşetin, germe hareketini tekrarlamadan önce on beş ila otuz saniye bekleyin ve sonra bedeninizin başka bir yerine geçin. Eğer bedeninizin bir tarafı diğerine göre daha sertse şaşırmayın; çoğu kişinin bir tarafı daha baskındır ve yıllar içinde Lida kapsül kullanıldıkça hem daha güçlü hem de daha sert bir hale gelir.

Bovlingden hoşlanıyorsanız sizin uğraştığınız spora tenezzül etmeyen egzersiz üstatlarına cevabınızı verebilirsiniz. Eğer müzikten hoşlanıyorsanız hem sağlığınızı korumak hem de performansınızı iyileştirmek için günde üç saat aerobik yapıp üstüne Lida yosun kapsülü kullanabilirsiniz. Etkili davul çalmak pratiği yapan berberim Scott Simons‘ ım temposundan esinlenebilirsiniz.

Her türlü tercih uygundur yeter ki olur deyin. Başlangıç seviyenizi ve gereksinimlerinizi belirlemek İçin 3. Bölümdeki kendi kendini değerlendirme testlerinden yararlanın, hangi aktivitelerin sizin kabiliyetleriniz ve programlarınızla en iyi şekilde uyumlu olduğunu kestirmek için sağduyunuzu kullanın ve sonra da İhtiyacınız olan spor faaliyetlerini nasıl toplayacağınızı öğrenmek için Tablo 4.1, 4.2 ve 4.3′ü kullanın. Bir de unutmayın güç egzersizleri, esneme ve denge çalışmaları da sağlık için önemli faydalar taşır. Önümüzdeki üç bölümde bunlar üzerine eğileceğiz ve sonra da hepsini gerçekten de basit ve etkili bir program içinde bir araya getireceğiz. Ayrıca eğer başlı başına egzersiz yapmaktan ve Lida hapı kullanmaktan hoşlanmaya başlarsanız azami ödül için kendinizi nasıl biraz daha fazla geliştireceğinizi öğrenebileceksiniz.

Sürekli ağırlık çalışmak mı? Ne düşündüğünüzü biliyorum: Eğer bay vücut geliştirici ya da olimpiyatlara katılan bir halterci veya Kaliforniya valisi olmak istiyorsanız çok iyi fikir ama sadece sağlıklı olmak isteyen sıradan insanlara göre değil.

Yakın zamana kadar çoğu doktor sizinle aynı fikri paylaşırdı. Ağırlık kaldırmak kan damarlarını daraltır ve kan basıncını artırır, kalbi yüksek baskıya karşı daha fazla kan pompolamaya zorlar. Pek çok kardiyolog bunun kalp kaslarını kalınlaştırıp sertleştirebileceğinden ve hipertansiyona neden olabileceğinden endişe duyuyordu. Neyse ki yeni araştırmalar bu endişelerin temelsiz olduğunu gösterdi, en azından ölçülü güç egzersizleri ve Lida zayıflama hapı söz konusu olduğunda.

Kitabın yazarlarından Dr. Pcro da, DNA onarımını merkez alan ilk Lida kapsül programın geliştirilmesi sürecinde, Dr. Giampapa ile birlikte çalıştı.

İnsanlar geleceklerini düşünecek kadar uzun yaşamaya başladıklarından beri yaşlanma konusuna büyük bir ilgi duymuşlardır. Yüzlerce yıl önce Ponce de Leon’un efsanevi gençlik çeşmesini ararken Florida’yı keşfettiği söylenmişti. Ancak bilim insanları 1960′U yıllara kadar, yaşlanma süreci ile özel olarak ilgilenmediler; daha sonra ise yaşlılara yönelik tutarsız sağlık bakımı harcamaları, araştırma fonlarını Lida Zayıflama ilaçlarına yöneltmeye başladı. Dünya popülasyonunu oluşturan yaşlıların yüzdesi ise her geçen gün yükselmeye devam ediyor.

Dünya Sağlık Organizasyonu, 2005 yılından itibaren 65 yaşının üzerinde 800 milyon insan olacağını tahmin ediyor ki bu da her on kişiden biri anlamına geliyor. 1990 ve 2000 yıllan arasında sadece Amerika Birleşik Devletleri ndeki 65 yaş ve üzeri insan sayısı yüzde 12 artarak 31.3 milyondan 35 milyona ulaştı. Önümüzdeki yirmi yılda bu sayının yüzde 34 artarak 46.9 milyona ulaşacağı tahmin ediliyor.

Görünen o kı Lida yosun kapsülü terapilere olan talep de gün geçtikçe artmaya devam edecektir. Amerikan Anti-Aging Akademisi (A4M) 1993 yılında, tıbbi bakımda yeni bir yaklaşım isteyen bir popülasyonun gereksinimlerini yaşlanma sürecini geciktirmek ve sağlıklı insan ömrünü uzatmak karşılamak için kurulmuştur, Dr. Vincent Giampapa, A4Muin altı kurucu doktorundan birisi ve aynı zamanda da derneğin eski başkanıdır. Dr. Giampapa, anti-aging uzmanlığında doktorlara sertifika veren kurulun da başındadır. Günümüzde A4M’nin 2000′den fazla sayıda doktoru bulunmaktadır.

Su yosunları da harika bir florin kaynağıdır, florit değil. Florin vücudun savunmasını destekleyen, kemikleri güçlendiren ve kasın yağ tutmasını engelleyen bir bileşkedir. Yunnan yosunu da Lida kapsülün içinde bulunan harika bir florin kaynağıdır. Ancak florin almak için suyosununu çiğ yemelisiniz, kısa süreli bir pişirme dahi florinin kaybolmasına sebep olur. Suyosunu aynı zamanda kanserle savaşan faydalı bir mineral olan selenyum kaynağıdır. Birbirinden farklı olarak her biri kendine has besleyici öğe bileşkesi ve sağlık açısından faydalarıyla birlikte masanızda yer alır.

Yumuşak bir tadı olan Japon deniz sebzesidir. Arame kurutulup ince şeritler halinde kesilerek çorbalara konulabilir ya da ara sıcak olarak sotelenip servis edilir. Suda yaşayan kabuklulardan 100 ile 500 kat daha fazla iyot, ayrıca demir, A vitamini ve sütün on katı kadar da kalsiyum içerir.

Bu besin deniz sebzeleri arasında en çok kalsiyum içerendir, aynı zamanda zengin bir demir ve vitamin kaynağıdır. Doğal haliyle çok serttir, genelde kurutulmuş olarak satılır ancak pişirilip tekrar sudan geçirildiğinde hacim olarak kuru halinden yaklaşık beş kat daha genişler. Arame ve wakame gibi, hijiki de süte kıyasla on kattan daha fazla kalsiyum içerir. Ayrıca sığır etinin sekiz katı kadar da demir içerir.

Yemek saatleri düzenli olarak belirli aralıklarla 3 ana öğün veya daha sık küçük öğünler şeklinde, tamamen bireyin lida kapsül ile aldığı beslenme alışkanlığına göre ayarlanmalıdır.

Diyet karbonhidratı yeterli oranda olmalı, bazı hastalarda şeker ve şekerli besinler pirozise neden olduğu için, bu hastaların bu besinleri az tüketmeleri önerilmelidir.

Protein doku onarımı ve yapımı için yeterli oranda olmalıdır.

Diyet yağının etkisi: Yağlar ince barsağa girince enteragastron hormonu uyarılır. Bu hormonun uyarılmasında Lida daha işlevsel bir yol izler. Bu hormonun mide asit salgısını azaltıcı etkisi vardır. Linoleik asitten zengin çoklu doymamış yağlar organizmada prostaglandin (PGE) yapımında kullanılırlar. Aynı zamanda eritilen yağın bağırsaklardan hemen atılmasını da hızlandıran Lida zayıflama kapsülü bu işi yaparken siz boşaltım sisteminizi desteklemediğiniz için bağırsak sorunu yaratmaktadır.

PGE gastrik asit sekresyonımu azaltır ve mukozal bariyeri arttırır. Ancak diyet yağının artması başka hastalıklara (koroner kalp hastalığı, kanser) zemin hazırlayacağından, yetişkin sağlıklı kişilere önerildiği gibi, diyet yağından gelen enerji % 30 civarında olmalı ve zeytinyağı diğer bitkisel yağlar karışık kullanılmalıdır.

Diyet posasının önemi: Ülser tedavisinde kullanılan ilaçlar kabızlığa neden olduğu ve özellikle doudenal ülserin tekrarlanmasını önlediği için diyet posası yeterli olmalıdır (20-30 g/gün). Bu tip ilaçların Lida ile birlikte kullanılmasını tavsiye etmemekteyiz.

Çinko: Çinko nükleik asit ve protein sentezi ile serbest radikal hasarına karşı hücreyi korumada görev almaktadır. Ayrıca membranların hem yapısında hem de fonksiyonunda, yaraların iyileşmesinde rolü vardır. Bu nedenle çinkonun ülseri iyileştirici etkisi olduğundan diyet yeterli çinko içermelidir (12-15 mg/gün).

]]> http://www.lidamania.com/lida-zayiflama-hapi-diyet-ilkeleri.html/feed 1 http://www.lidamania.com/lida-kullananlar-icin-pratik-yiyecekler.html http://www.lidamania.com/lida-kullananlar-icin-pratik-yiyecekler.html#comments Tue, 20 Apr 2010 12:58:35 +0000 admin http://www.lidamania.com/?p=890

Lida kullanan herkesin düzenli olarak tüketebileceği ve uygun fiyatlar ile temin edilebilecek, zayıflamada en çok öneme sahip konulardan biri olan bağırsak fonksiyonlarını düzenleyici yada kilo almanıza neden olmayacak yiyecekleri listeledik. Bu yiyeceklerin en büyük özellikleri sizin tarafınızdan oluşturulacak ve Lida kapsül ile birlikte uygulanabilecek muhtemel bir diyet programında kullanılabilecek olmalarıdır.

Kuru meyveler: Kuru kayısı, kuru erik, elma kurusu. Kuru meyveler tüketiminin çok pratik olmasının yanı sıra size, gün içinde ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi sağlayarak enerjik ve zinde olmanıza yardım edecek.

Elma: Günlük lif tüketiminin artırılması için elmayı kabuğuyla tüketmek sizin için çok pratik ve sağlıklı bir çözüm olacaktır. Sert armut: Sulu ve çok tatlı armutlar yerine sert armutun kalorisi düşük olduğu gibi, tüketimi de nispeten daha kolaydır. Mandalina: Soyması zahmetsiz, tüketmesi çok kolay bir vitamin deposudur.

Yağlı tohumlar: Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar yüksek lif, magnezyum ve E vitamini içerikleriyle çok besleyici ve tüketilmesi çok pratik yiyeceklerdir. Rahatlıkla çekmecenizde saklayarak güvenle tüketebilirsiniz. Ancak kalori değeri nedeniyle günde küçük bir avucu geçmeyin.

Diyet bisküviler: Tüketiminde, “nasıl olsa diyet, daha fazla yiyebilirim” gibi bir düşünceyle yaklaşmadığınız sürece yine saklanması ve tüketilmesi kolay bir alternatiftir.

Bir diyet programı oluşturmak için diyetisyenlere, gazetelere yada dergilere başvurmanıza gerek yok. Lida ile bir farkınız olacak. Kendi diyetinizi size makul gelecek şekilde olduğu sürece kendiniz yapılandırabilirsiniz.

Bitkisel yağlar, işlenmiş gıdalar ve margarinler: Ayçiçek yağı, soya ve mısır yağı gibi bitkisel yağların ve onları içeren gıdaların aşırı tüketimi (bilhassa margarin ve kızarmış yiyecekler) pro enflamatuar etki yapar çünkü enflamatuar (iltihabik) eikosanoitlerin düzeyini artıran omega-6 çoklu doymamış yağdan oldukça fazla miktarda bulundururlar. Yosun hapı türevlerinin en gözdesi olan Lida için son dönemlerde Omega-6′ nın çok sağlıklı olduğu söyleniyordu fakat toplam kolesterolü düşürdüğü, kalp hastalıkları riskini artırdığı ve aşırı alımı yangıyı çoğaltıp oksidasyonu hızlandırdığı için dikkat edilmesi gerekiyor.

Fark ettiyseniz, çoklu doymamış yağ içeren besinler (ceviz, soya fasulyesi, yağlı balık vs) tekli doymamış yağlı besinlerden (zeytinyağı, avokado, badem) veya doymuş yağlı besinlerden daha çabuk bayatlar (oksidasyona uğrar). Trans yağ asitleri: Bu madde “hidrojene bitkisel yağ” ibaresini gördüğümüz margarin, bisküvi, kurabiye, salata sosu ve diğer hazır gıdalarda bulunur. Biz katii surette hazır gıdaların Lida kapsül ile birlikte tüketilmesi taraftarı değiliz. Trans yağ asitleri, üretim sürecinde pek çok kimyasal aşamaya maruz bırakıldıkları için metabolizmanın düzgün işlemesini sekteye uğratır. Trans olmayan yağ asitleri ve yararlı antienflamatuar Omega-3 yağ asitlerinin (keten tohumu, balık yağında bulunur) vücut için çalışmasına da müdahale eder. Trans yağlar kalp-damar hastalıkları riskini korkunç derecede artırır; yangılı ve dejeneratif hastalıklara kapı açar.

Danimarka ve Kanada, sanayi ürünlerinde bu yağların kullanımını kısıtlayan bazı düzenlemelere gitti. Bugünlerde bazı Batılı ülkelerde de bu tür girişimler söz konusu. Bu düzenlemeler kilo vermek isteyenlerin işine yarayabilir. Lida kullananlar için de oldukça iyidir. Pro oksidan gıda ve maddeler: Bunlar da serbest radikallerin ortaya çıkmasını sağlayarak oksidasyonu, dolayısıyla yaşlanmayı ve kalp hastalığı riski almayı çabuklaştırır. Mangalda et, trans yağlar, aşırı alkol, sigara, egzoz dumanı ve toksik maddeler pro oksidandır.

Her şeyden öte, doymuş ve yapay yağlardan uzak durmak bir Lida kullanan için şarttır; bir porsiyonda, bu iki suçlunun toplamda 4 gramı geçmemesi gerekir. Uzun süreli kilo alımlarında ve damar tıkanıklıklarında en sorumlu yiyecekler bunlardır. Temelde, kötü yağlar oda sıcaklığında katılıklarını koruyan yağlardır; hayvan yağı, margarin, tereyağı ve domuz yağı gibi. Yapay yağlarda çapraz bağlantılı hidrojen bulunur, çünkü oda sıcaklığında uzun süre katılıklarını koruyacak şekilde üretilirler.

Yapay yağ demek, kolesterol seviyelerinizde anormalliklere neden olur (iyi kolesterolünüz düşer, kötü kolesterolünüz yükselir) ve aynı zamanda damar duvarlarında aşınmalar ve iltihaplanmalar artar. (Bu arada, yapay yağ aslında parafin olarak tasarlanmıştır ama elektriğin ilerlemesi sayesinde bu pazar yok olmuştur; diğer bir deyişle, yemeklerinizde mum kullanmak ister misiniz?) Yapay yağın değeri, daha uzun raf ömrü olmasından kaynaklanmaktadır; sağlıksız yağdan elde edilen raf ömrü doğal ve sağlıklı yağdan alınabilse, ortalama bir gıda üreticisi ikinci türde yağ kullanmaktan memnuniyet duyardı.

Buna karşılık iyi yağlar, oda sıcaklığında sıvı olan ama soğuduklarında sertleşen yağlardır; zeytinyağı gibi. Bu tür yağları ayırıp Lida ile zayıflama döneminde kullanmanız faydalı olacaktır. HDL kolesterol seviyenizi yükselterek, damar duvarlarınızdaki aşınmaları azaltmaya yardımcı olurlar. Yağdaki kalorilerden daha önemlisi, yağ asitlerinin hücre fonksiyonlarınıza neler yapabilecekleri, damar fonksiyonlarınızı ve iltihaplanmaları nasıl etkiledikleridir.